Det första som börjar göra människor så snart född, - andas. Och fortsätter att göra det fram till sin död. Breath - en mycket viktig fysiologisk process, är det för honom att avgöra om en person är vid liv, och hur han levde - inte bara i fysiologiska, utan även när det gäller energi.
System av övningar som syftar till att arbeta med andningen, använts sedan urminnes tider i öst. I synnerhet i yoga, liksom vid behandling av kinesiska Qigong. Dock är de sådana övningar tjugonde århundradet börjar använda i väst. Nu andningsövningar som används i läkemedel för behandling av astma, hjärt- och andra sjukdomar. Det finns också andningsövningar Strelnikova syftar till att återställa och utveckling av röst och andningsövningar Bodyflex utvecklats av amerikanska Greer Childers och baseras på andetag-hold. Men alla dessa metoder bygger på de principer som har använts av yogis.
Kom ihåg att varje behandling bör börja med en konsultation med läkaren! Detsamma gäller för behandlingen med hjälp av andningsövningar. Men det finns andningsövningar som du kan använda själv.
Den viktigaste principen som ska följas, allt andas lätt, inte bara den översta tredjedelen. Observera hur du andas. Placera en hand på magen och den andra på bröstet och andas. Med rätt andning måste först klättra magen - i det här fallet faller membran - och först därefter bröstet. När membranet sänkes, kan lungorna hålla mycket mer luft, och följaktligen bättre mätta sina vävnader och organ. Dessutom, för korrekt andning är mycket viktigt att ryggen var rak.
Många andningsövningar som utförs i en viss position, vilket inte alla andra kan uppfatta adekvat, så låt övningar som inte kräver en särskild ställning i kroppen. Du kan göra dem på jobbet, på vägen eller när du står i kön.
Lugnande andningsövningar
Sitt i en bekväm ställning, om möjligt. Försök att slappna av musklerna och räta på ryggen. 10-15 minuter andas in en rytm: andas i 5 konton - hålla andan i 5 konton - andas ut efter fem konton. Om du gör övningen på regelbunden basis, så småningom kommer att kunna öka varaktigheten av varje fas.
Toning andningsövningar
Sitt bekvämt med rak rygg. Inom 10-15 minuter av andningsläge: inhalera - andas ut - hålla andan. Samtidigt andas mindre aktivt och kraftfullt andas ut, push.
Andningsövningar Anti-stress
För att lugna ner snabbt (till exempel när du är väldigt arg), försök att andas så här: 7 andetag konton - långsam utandning av 11-konton. Hemligheten med denna övning är att genom att fokusera på din andning, du slutar att tänka irriterande dig invändningar eller person.