Sitt på golvet, benen, isär, hålla ryggen rak. Med andan Dra ut kronan upp, försöker förlänga ryggraden. Med en utandnings tilt kroppen framåt, rikta bröstet mot golvet. Händer arrangeras som du önskar. Fixera positionen, försök att slappna av musklerna i lår det. Om du börjar andas mage, kommer du känna att med varje andetag du allt lättare att slappna av. Följer formen på ryggen, bör det vara slät. Håll positionen 3 - 5 minuter. Med andan sakta räta benen ihop och ansluta.
Höj händerna ovanför huvudet, skinkor lätt dra tillbaka. Med andningen, dra armarna upp, andas ut, sänk kroppen till höfterna, placera händerna på dina underben eller fötter. Dra bröst framåt, hålla ryggen rak. Flytta andetag och försök att slappna magtrakten av höfterna och sträck ryggmuskulaturen.
Stå på vänster knä, höger ben tar åt sidan, satte på henne självbetitlade hand, vänster hand lyft över huvudet. Med en utandnings tilt kropp helt rätt, slappna din vänstra hand. Håll positionen i 2 minuter. På andas, återgå till upprätt läge. Ändra händer och fötter på vissa ställen, återigen sträcker sig till vänster.
Ligg på rygg, armar längs underkroppen, benen böja på knäna. På andas ut, dra knäna mot bröstet, palmer hooked på tårna. På andas och böja knäna räta benen helt. Försök höfter så nära som möjligt för att dra magen. Utför stretching 2 minuter. På andas ut, böj knäna och sänk benen mot golvet.
Få på knä, satte händerna under axlarna. Andas in och skicka magen till golvet, höja upp med huvudet och svanskotan. På andas ut, runt ryggraden, sänk ditt huvud och svanskotan mot golvet. Utför varje övning i 1 minut.
Ligg på rygg, böj knäna, klackar sätta runt stussen, palmer placera vid axlarna. På andas, lyft upp hela kroppen så mycket som möjligt, gör verksamheten "bro". Håll posen så länge du kan. På andas ut, lägre till golvet. Dra knäna mot bröstet, håller sina händer. Ride i 20 sekunder på ryggen framåt - bakåt, vänster - vänster. Inspiratorisk ligga ner på golvet och slappna av helt.