Engagera med fitball hemma, du kan inte nödvändigtvis för detta besöka någon idrottsförening. Gymnastik på bollen stärker nästan alla muskler, hjälper bränna fett, har en terapeutisk effekt. Första fitball användes 1960 av schweiziska läkare, som använde det i beredningen av fysiska rehabiliteringsprogram. Vibration, som sänder spelet och förlänga ryggraden upp till hjärnan. Det genererar positiva känslor.
Fitball bidrar till att utveckla en känsla av balans och förbättra samordningen, utvecklar muskel-stabilisatorer, som inte är så ofta kopplade till arbete i det dagliga stadslivet. Den huvudsakliga funktionen av denna boll - lossning lederna. Övningar på bollen är användbart för åderbråck, artrit och osteokondros.
En mängd olika program för utbildning bollar, men du kan alltid komma med sin egen uppsättning av övningar. Med Fitball kan utföra utfall, tar händerna utsträckta armar, och använda den som en komplikation. Kan få upp till bron, sätta bollen på smalbenet. En av de mest effektiva övningar är armhävningar. Placera fötterna på golvet, och fäst i smalbenen Fitball. Max bock händer sjunka ner till golvet, och sedan tillbaka till utgångsläget. Böj inte ryggen! Ju närmare bollen till kroppen, desto lättare är det att vara vred, så nybörjare kan fixa bollen under dina höfter.
Välj lämplig fitball att baseras på din längd. Om du är mindre än 165cm, du gillar boll 55cm i diameter. Om du är längre, ska bollen vara ca 65cm. Ju mer kulan, så det är mer stabil, vilket innebär att de nya bättre att välja bollen mer.
Fitball klarar tyngden av upp till 300 kg, ska du inte vara rädd att det kommer att brista så fort du sätter dig ner på den. Rädslan för att han kommer att brista, måste lämna omedelbart, eller det kommer att ta lång tid att störa klasser. Att välja rätt bollen måste du sitta på den med knäna böjda i 90 grader. Om låren är parallella med golvet, betyder det att det är rätt storlek.