För ett framgångsrikt genomförande av "bro" behöver lära övningar som utvecklar flexibilitet tillbaka.
Övningar för flexibilitet i ryggraden
Motion №1. Ligg på magen och sträck armarna uppåt. Lyft båda armarna och benen från golvet, den maximala deformationen. Håll dina knän raka. Håll denna position i 30-60 sekunder, falla, slappna av din kropp. Upprepa flera gånger.
Motion №2. Ligg på rygg, böjer knäna och räta ut armarna längs sidorna. Högsta lyft bäckenet, efter 5 sekunder långsamt ländryggen.
Motion №3. Få på knä med fötterna axelbrett av bäckenet i rät vinkel mot golvet. Sakta grottforskning i ryggen och övergripande huvudet bakåt, få händerna upp till hälarna.
Motion №4. Ligg på mage och lyft och vika, greppa tag i anklarna. Att höja huvudet, bröstet och benen, grotta i den. Håll denna position i några sekunder.
Motion №5. Försök att göra en "bro" på fitball. Luta dig tillbaka på träningsboll med fötterna axelbrett isär och försöka få händerna i golvet.
Motion №6. Ligg på mage, raka armar magert på golvet vid höftnivå. Nu, böja knäna, böja ryggen, försökte dra över huvudet till hans fotsulor. Lås positionen i 30 sekunder.
Hur man gör en "bro" från ryggläge
Ligg på rygg. Nästa, böja benen och armarna, sätter händerna nära axlar och armbågar pekar uppåt. Räta armar, ben och grottforskning i nedre ryggen, försöka komma ur detta läge på "bryggan". I det ögonblicket, när du känner att du inte kan böja vidare, bo i denna "marginella" för dig posera för några sekunder.
När övningen kommer att vara bra på det, kan du komplicera det, pridvinuv händer så nära som möjligt till fötterna. Kan också vara i positionen för "bro" för att svänga fram och tillbaka.
Hur får man till "bro" från en stående position
Försök att utföra stretchövningar dagligen. När du lär dig att stå upp bra till gymmet "bro" från ryggläge och bo i detta läge, försöka få på en "bro" från en stående position. Använd för detta ribb eller ledigt utrymme nära väggen.
Stå med ryggen mot väggen på ett avstånd av ca ett steg med fötterna axelbrett, händer uppväcka. Böj tillbaka från denna situation, tills du är utvilad händerna på väggen. Luta sig mot, fingrade väggen eller trappor ribb tills ner till "bryggan". Håll en stund i den här positionen, sedan tillbaka till utgångsläget, bara gå igenom väggen med händerna. Tåg gör denna övning tills du uttömma det väl.
Stå på en "bro" från en stående position utan hjälp av väggen rätta på en gymnastikmatta. Först är det önskvärt att ta hjälp av någon som du försäkra. Stå upp till mannen ansikte, ben spridning axelbrett, höja armarna upp och luta dig tillbaka. Din assistent kan säkrings du stödjer ryggen. Linger i "bryggan" och tryckte hans händer, tillbaka till utgångsläget.