Övning på fitball bidrar till att stärka ryggmusklerna - liggande på rygg, lyft benen och placera din smalbenen boll, flytta den i olika riktningar. Motion kan vara komplicerat om lyft bäckenet och flytta sin vikt på fötterna. Spin blir starkare och stärka muskel ram, om varje dag för att utföra en enkel övning - gå magen på bollen och försöker hålla de utsträckta armarna rakt så länge som möjligt, vilar på golvet bara spetsarna på tårna. Försök att böja vid midjan djupt.
Klasser arbetar på fitball utmärkt sida och bakre benmusklerna. Ups av bäckenet ryggläge med fötterna vilande på bollen, rulla in bollen omväxlande fötterna på golvet, vridna ben upprest med inklämt mellan fotleder Fitball - grundläggande övningar som kan komplicera den föränderliga amplitud. För att stärka de interna lårmusklerna ska komprimera och dekomprimera sparka en boll som ligger mellan låren.
Studie av magmusklerna görs genom att böja tillbaka - sitter på en fitball, lägre bäckenet tillbaka något lamine bollen på skinkorna. Ligg på bollen och mage, vila händerna på golvet, rullar den fram och tillbaka, som arbetar genom kroppen från bröstet till knäna. Tryck kan pumpas genom att böja benen i en vinkel - liggande på rygg, sträcker raka ben i en vinkel på 45 grader, håll fötterna fitball och sedan böja och räta dem, dra knäna mot bröstet. Att slappna midjan och ryggmusklerna bör göras gunga fram och tillbaka medan du sitter på bollen och vila fötterna på golvet.
Fitball hjälper till att lära sig att kontrollera sin kropp, utvecklar koordination. Ligg på fitball, vila armbågarna på bollen, räta din kropp och ben i linje. Håll positionen så länge du kan - om armbågarna började darra, vittnar den till riktigheten av övningen. Försök att stärka musklerna i bröstet - fitball håller mellan händerna och kraftfullt driva på bollen, ansträngde musklerna i bröstet. Tunna midjan bildar nedböjningar i hand med bollen i sin utsträckta händerna.
För att utöva för att vara effektiv, bör väljas i enlighet med bollen längd och vikt. Sitter på bollen, uppmärksamma positionen av kroppen - vinkeln mellan lår och bål, höft och lår, bör fötter och ben vara raka.
Människor vars höjd är mindre än 160 centimeter passform fitball diameter 55-60 cm och 65 cm boll motsvarar en ökning av 160-170 cm, 75-80 cm långa människor väljer. Ju större elasticiteten hos bollen, kommer det mer intensiv studera musklerna - perfekt avböjning av 2-3 cm vid den grunda pressade. Tillgänglighet antirazryvnoy systemet kommer att garantera säkerheten för projektilen.