Visst var och en av er märkt hur vaken husdjur, som hundar och katter. Om uppvaknandet sker i frånvaro av fara, djur sträckor, höjer den bakre delen av kroppen och krökar, drar den främre delen av kroppen framåt. Då skärper de främre ben och rygg böjer redan en del av kroppen. Först efter att de börjar hoppa, springa och upptåg. Det är en gammal ritual, varför inte lära av djuren? Och efter honom vidare till huvudkomplexet stretching.
Sätt foten på baksidan eller på stolsitsen (som du föredrar), och börja göra bålen på benet. Sträva efter att luta sig framåt så långt som möjligt och för några ögonblick låsa positionen. Ändra benet. Det kan finnas smärta i hamstrings och ländryggen muskler, så under de första dagarna av klasserna Överdriv inte, det finns viktiga uthållighet och känsla för proportioner. Höjden vid vilken benlyft, måste du ökas gradvis.
Nästa aktivitet är att sträcka på benen och bäckenet. Från en stående position med en ben gör ett steg framåt så långt som möjligt, att hålla det andra benet rakt som möjligt. Sitt så att knäet "tillbaka" benen ont golvet (eller åtminstone komma i närheten av det). Fixera positionen för en stund, och sedan upprepa övningen, byta ben.
I ryggläge, böja knä för höger ben, dra honom till sitt bröst och försöka vända vänster. Fast position - ändra benen. Efter det, drar båda knäna mot bröstet och rullade på ryggen (som vid det här laget borde vara bågen), så att knäna rörde vid hans panna. Denna övning hjälper till att sträcka biceps femoris och ryggraden. Motion bör göras på mattan.
Stå bredvid stolen, ta tag i baksidan av hans vänstra hand. Böj höger ben vid knäet, höger hand greppa sin vrist och dra upp så mycket som möjligt. Säkra rörelsen i toppen. Release. Nu greppa baksidan av en stol med höger hand och upprepa med vänster ben. Inom en vecka av klasser, kommer du att märka att musklerna i benen (quadriceps - quadriceps femoris) kommer att vara motståndskraftig och stark.
Nu står i dörröppningen och magra underarmarna på stim: handflatan framåt, händerna - parallellt med golvet. Händer böja på armbågarna så att de bildar en trubbig vinkel, och långsamt börjar att böja kroppen framåt. När du utför denna övning försiktighet för att undvika skador.
Den sista övningen är komplex. Sitt på en stol. Fötterna stadigt på golvet, skinkor så hårt intill sätet. Utan att flytta från platsen för ben och skinkor, vrid kroppen tillbaka och försöka ta upp baksidan av stolen med båda händerna. Försök att vända så mycket som möjligt och om möjligt säkra positionen för en stund. Upprepa övningen, gör en sväng i motsatt riktning. Inträffar magnifik sträcka av ryggmusklerna, rygg, nacke och axlar muskler och leder.
Verkställighetstid på varje övning bestämmer sig varje stretchingist själv, det är alla mycket individuellt och beror också på vilken muskel grupper han vill sträcka så mycket som möjligt. Övergripande resultat av uppsättningen stretching övningar bör inte ta längre än 20 minuter.