Engagera OFP. Fysisk träning - grunden för plaster som sådana. För att genomföra de olika delarna, behöver du ofta fysisk styrka, du vill komma någonstans ifrån. Framför allt kommer du aldrig att kunna smidigt komma på händerna, om du saknar fästning ryggmusklerna för att hålla dig Navis. Samtidigt, försök att till varje pris undvika tyngdlyftning och arbeta med laster: armhävningar, knäböj och stramar, det kommer att lära kroppen att "arbete" med sin egen vikt. Så, trycker på för mer än 50 gånger, du inte bara kommer att utveckla armstyrka, men instinktivt kommer att finslipa tekniken som kommer att göra även enkla rörelser tydlig och smidig.
Lär likformigt flöde. I ordagrann översättning betyder det "flow": Försök att flytta till gymnasium och utföra delar av alla slag, allt från hopp och efterbehandling hjul. Din slutliga målet i det här fallet - ständigt hålla samma hastighet; göra likformig rörelse så att du även efter hoppet kommer att falla i den valda rytmen.
Utvecklingen av denna övning är dess "lägre" analog. Försök att gå apan (på alla fyra) bibehålla smidig - den här gången ett hinder är fortfarande en solid övning. Kombinera övergångar med kullerbyttor och snurrar; om avyttring är en häst, använda den som ett hinder. En av de bästa sevärdheterna i denna övning är fighters capoeira, plast, vilket är just en sådan karaktär.