Så, låt oss först ta itu med andningen alls. Det finns tre huvudtyper av andning:
Topp s.k. NYCKELBEN andning, innebär endast en liten del av den övre delen av lungorna. Med en sådan person andas andetag - axlar och bröst våldsamt svallande. Andning detta sätt, vi spenderar för mycket energi utan att få nästan ingen nytta.
Med en genomsnittlig andetag som delaktiga endast den mellersta delen av lungorna. Endast arbeta Muskulaturen mellan. Denna typ av andning mindre värdelös än den tidigare, men det är inte heller korrekt.
Slutligen lägre andning. Ett annat namn: andas membran eller mage. Den mest användbara av alla typer av andning. Här, luften fylld med mellersta och nedre delen av lungorna, och membranet böjer sig ned, försiktigt massera de inre organen.
Yoga praxis i sin användning av andedräkt, som bygger på alla typer som anges ovan. Denna blandning av tre typer av andning, med från dem bara användbart, kallas en komplett fläkt av yogis. Nybörjare bör också veta att yoga andning erkänner bara näsan. Munandning kan användas som ett reservalternativ i extrema fall, till exempel när en stark nästäppa.
Med rätt fulla andetag aktiveras alla våra andningsorganen och därigenom aktivera kroppen fungerar som en helhet. För att förbereda sig för fulla andetag av yogis använde den lägre (diafragma) andning medan du sitter i hans knä.
I detta läge, måste du se till att knäna fördes tillsammans och fötterna från tårna till knäna vidrör marken, och de skulle behöva hela kroppsvikten. Palmerna bör ligga på knä och hans huvud, hals och bål - bildar en rak linje. Denna övning utförs under en minut.
Direkt utveckla korrekt andning under yoga finns det också en speciell övning är den grund på vilken alla andningsövningar i yoga.
Motion bör börja stående i en avslappnad pose gratis. Att göra en skarp utandning, börjar jämna djupt andetag, som består av tre steg. Breath har sitt ursprung i den nedre delen av magen. Magen utbuktningar, sprickor ner membranet och den nedre delen av lungorna fyllda med luft. Sedan, gradvis utvidga revben, fyllde vi luften med den mellersta delen av lungorna. Och till slut, maximerar vi bröstet och därmed fylla lungorna till gränsen.
Således andas, andas ut, vi börjar göra samma sekvens. Dvs uppåt. I slutändan, till maximal frisättning av ljus från luften, vi komprimera magmusklerna och interkostal muskler.
Genom att utföra denna övning för att utveckla korrekt andning under ett yogapass, måste du se till att alla dess faser smidigt flyter in i varandra utan ryck och förseningar. Denna övning kommer att behöva behärska till alla som väljer att göra yoga eftersom korrekt andning är nödvändigt för att kunna utföra ställningar och andra andningsövningar, och för att uppnå maximal nytta av yoga.