Under rubriken Trender: Alexander McQueen, Alexander McQueen, Alexander McQueen skor, Alexander McQueen 2010, Alexander McQueen foton, kläder Alexander McQueen
Först av allt, låt oss ta itu med det faktum att det är -yoga asanas. Initialt asnas - En statiska arbetsställningar, som ger kroppen en allvarlig belastning utan att kräva konstant och ansträngande upprepning, men ökar uthålligheten.
Asanas, Mudras och pranayama - de tre grundpelarna i yoga. Mudra - en gest som återställer rörelse energiflöden i kroppen. Pranayama - andning är en teknik som är mycket viktigt att hålla gör yoga. Genom att behärska alla ovanstående, är det möjligt att inte bara återfå en slank figur, men också förlänga livet.
Mästare allaasnas Endast de som har dedikerade yoga konst hela mitt liv, eftersom deras antal i hundratals. Det finns cirka åttioasnasSom anses viktiga. Men om du behärskar yoga bara för att behålla sin hälsa, kan du lära dig någraasnasMen behärska dem mycket väl.Yoga asanas är mest effektiva på morgonen, när kroppen ännu inte hanteras trötthet. Kräver inte någon utrustning från gymmet - bara lite ledigt utrymme och din entusiasm.
Innan du börjar träna yoga asanasBör ägna särskild uppmärksamhet åt deras hälsa. I yoga finns det många kontraindikationer, som beror på det faktum att yoga har en direkt inverkan på våra inre organ. Därför bör du rådgöra med en idrottsläkare eller tränare, för att undvika problem med hälsan. Det är önskvärt att ge upp dåliga vanor om du vill öva yoga regelbundet. Om dina organ försvagas av alkohol och rökning, kan de svara på ladda på oförutsägbara sätt. Detsamma gäller för ohälsosamma matvanor.
Särskilt populärayoga asanas bland kvinnor, och inte bara för att kvinnor är mestadels positiva om allt nytt, men också för att yoga - en perfekt källa av friskhet och skönhet. Enligt tränaren, kvinnor föredrar ofta sling poser som samtidigt lindra spänningar från ryggraden och gör midjan tunnare.
Grundläggande hållning i yoga - ett träd utgör. För att köra det, måste du stå upp rakt, fötterna höftbredd, hålla händerna framför dig och lyft upp händerna. Fokusera på dina känslor, vänjer sig. Sedan böjer vänster ben vid knäet och lyft upp, trycker foten på insidan av lagen låret. I detta fall bör i knäet på vänster ben ges bara till sidan. Detsamma kan upprepas med andra benet. UtföraasanaBör vara rak och andas djupt.
Yoga asanas borde inte orsaka trötthet, det är inte styrketräning på gymmet. Vice Versa, yoga asanasbör leda till att du en känsla av styrka, lätthet, ingen smärta i musklerna. Så fort du känner dig trött, bör du omedelbart koppla av. Ligg ner i en bekväm ställning, återställa andning. Möjligt att utföra en smidig övergång till de ställningar av meditation.
Speciellt bör noga yoga äldre personer, barn eller kvinnor i menstruation, samt gravida kvinnor. Alla rörelser ska utföras långsamt och smidigt som möjligt. I yoga är det inte den som gör "högre, snabbare, starkare", men den som gör det rätta och eftertänk. I närvaro av någon sjukdom kan skapas individuellt, lätt programasnasDet kommer att passa dina individuella omständigheter.
Det finns en hel delyoga asanas - ställningar stretching framåt och böjer bakåt, upp och nerasnas. Och allt du kan med tid att lära sig, att tillämpa lämplig insats.
Tatiana Karpova
Damtidning Justlady