Utgångsläge - liggande på rygg. Slappna av, sträcka på armarna utmed sidorna, handflatorna vilar på golvet. Blunda och försök att föreställa sig att kroppen dras, blir ryggraden friare intervertebral utrymmen ökat. Att ha fullständig avkoppling, starta växelvis höja raka ben, samtidigt som du drar kroppen. Andas regelbundet, djupt genom näsan. Gör dessa rörelser tills tills du tröttnar.
Om du är orolig för ryggont, rekommenderas denna övning, vilket är bra också hjälper till att förebygga smärta av olika slag. Ligg på mage, försök att helt slappna av kroppen. Höj din högra hand och samtidigt höger fot samtidigt försöka sträcka. Ändra sedan arm och ben. Upprepa denna övning flera gånger.
Få på alla fyra så att benen böjdes vid knäna i en rät vinkel (lår ska vara vertikal) och palmer under axlarna. Ta ett djupt andetag, medan prognuv tillbaka så mycket du kan. Dra kroppen upp, inte riva av palm från golvet och mentalt föreställa sig att de verkar dra honom närmare dig. Sedan andas djupt, sänker huvudet och försöker så nära som möjligt för att få det till magen. Ryggen är rundad samtidigt. Gör detta flera gånger.
Liggande på magen, böj armbågarna och placera handflatorna på golvet. Armbågarna bör sålunda pressas mot kroppen. Slappna av, ta ett djupt andetag. Sedan andas ut, lutar händerna, lyft överkroppen så högt som möjligt, prognuv tillbaka. Sakta lägre till utgångsläget. Flytta smidigt utan ryck. Gör detta tills du känner trötthet.