Under hela sin existens klassiska yogan har genomgått en hel del förändringar. Sedan starten av denna dag fortsätta att verka mer och mer av dess arter. Det finns även en sådan riktning som hundyogaövningar där vidtagits för att uppträda tillsammans med ditt husdjur. Men var som helst, det är alla nya, som vanligt, väl bortglömd gammal. Kärnan, alla innovationer är bara omvandlingen av klassisk hatha yoga, som vanligtvis börjar nykomlingar.
Grundtanken är att kombinera yoga speciella ställningar (asanas) och andningsväxelspänning med sin kropp avkoppling. Vanligtvis yoga, då det är verkligen inte en fråga om fitness klubbar, tillsammans med andningsövningar (pranayama) och meditation.
Vanligtvis erfarenhet yoga börjar med utvecklingen av sådana grundläggande poser som Tadasana (berg pose) Trikonas (Triangel Pose), Halasana (plog pose) Savasana (liket poserar), etc. Den första lektionen fokuserar inte så mycket rätt att genomföra dem så exakt anpassning av sin andning.
Den första serien av asanas för nybörjaren, som regel, är det ett komplex av Surya Namaskar (sön Salutation). Det finns flera varianter av genomförandet av denna serie av poser, men oftast de lär ganska snabbt och studenten kan lätt upprepa dem hemma själv. Den dagliga utförandet av denna serie av asanas ger flexibiliteten i leder och ryggrad, liksom förbättrar den övergripande fysiska tillstånd av kroppen.
Hatha yoga innehåller mest kända statiska och dynamiska asana - stretching, huvudstående och händer vrida. Klasser för nybörjare börjar med sträckor och vändningar och efter kroppen kommer att förberedas för fler tunga laster, visar instruktören hur du utför mer komplexa ställningar som innebär den maximala mängden muskler.
För att enkelt bära och äger större delen av yogaställningar, måste du lära dig att utveckla en hög grad av koncentration. Det är därför rätt start och mål meditation klasser - det tillåter dig att göra rätt inställning för praktiken och föra sinnet i balans igen.
Klasserna är oftast byggda i följande scenario:
• förberedande hållning passet, inklusive uppvärmning olika muskler i kroppen
• hållning, utför stå (förbättrar blodcirkulationen)
• sessila eller meditativa ställningar
• hållning-vridning (blir bättre blodcirkulation, lindra spänningar i ryggen)
• hållning som ligger på din sida och på baksidan (stärker magen och öka flexibiliteten i ryggraden)
• balanserings ställningar för att utveckla samordningen
• avslutande, avslappnande kroppshållning
Vad du bör uppmärksamma innan träning:
I början av klasserna kan du känna en viss försämring av hälsan till följd av det faktum att kroppen började hidroxeur rör och toxiner för eliminering hoppade direkt in i blodet - detta bör inte hindra dig. Men glöm inte om försiktighet - i vissa sjukdomar utför inverterade poser extremt oönskade, så innan träningen bör du rådgöra med din läkare.
Yoga är inte nödvändigt omedelbart efter uppvaknandet, samt på en full mage - efter en måltid bör passera minst en halvtimme. Yogiska kost bör vara lätt och består huvudsakligen av naturliga växtprodukter. Den bästa tiden för klasser - tidig morgon och tidig kväll.
Kläder för sysselsättningen bör vara bekväm och gratis. Det material den är gjord, bör låter huden andas.
Stämningen för sysselsättning måste bidra till koncentrationen och avkoppling, inget ska distrahera dig under praktiken. Rummet bör vara väl ventilerat.
För att gynna de klasser, bör bruket vara regelbunden, helst behöver yoga sex gånger i veckan.
Yoga - inte den typ av sport, så glöm medaljen och utför övningarna långsamt, utan ansträngning. Klasser ska aldrig orsaka smärta eller orsaka obehag.
Mat klasser bör vara ca 2-2, 5 cm tjock. Det är lämpligt att köpa mattorna från allergivänliga material, utan användning av klor.
Även för sysselsättningen, kan du behöva: ett bälte för att utföra förlängningar, en filt, för att underlätta genomförandet utgör ett stödblock eller som det kallas "tegelsten", en meditation bänk.