Innan du börjar hemma praktiken är det nödvändigt att fokusera på den punkt där den passerar. Under varje asana bör göra fem andetag maxdjup. Det är nödvändigt för att maximera ett djupt andetag in genom näsan och andas sedan ut.
Under den första sessionen, kan du utföra varje pose gång. Vila mellan asanas bör vara obegränsad, så mycket som du behöver för att koppla av. Tidpunkten för varje pose kan ökas från klass till klass. Om det under träningen kändes obekväma utför asanas ska sluta.
Kan fungera som en bra start för att posera "personal". Det är ganska enkelt och är en del av några av de mer utmanande asnas, så kan vara användbart i framtiden.
Pose "personal".
Det fungerar med musklerna i bäckenet, inre musklerna i lår och rygg. Ska sitta på golvet, räta benen och kroppen. Sträckt benen behöver ta tillsammans, då måste du slappna av så mycket som möjligt. Händerna bör vila mot golvet bakom höfterna, räta fingrarna och skicka vidare. Du kan trycka något på fingrarna, som om att försöka räta ut ryggraden och bröstkorgen. Maximal trycka fötterna i golvet, måste du dras upp.
Mycket bra som ett hem utbildning anses komplex "båt", "båt", "båt-2", "för att välta båten."
Pose "Båtar".
Asana syftar till stretching och stärkande av hela ryggraden. Benen kan lätt böjda vid knäna, om avrättningen med förlängda ben orsakar obehag.
Du måste sitta i pose av personalen, höja benen upp och försöka dra båda knäna mot bröstet. Benen kan hålla händerna. Höljet måste lutas bakåt. Utföra asana, är det nödvändigt att upprätta ryggraden. Så småningom, när tillräckligt med styrka för att öka belastningen, kan du sträcka ut armarna framåt och sträcka på benen.
Pose "Marine 2".
Detta asana är utformad för att stärka magmusklerna. Poser "Båtar", bör utelämnas överkropp och ben ner. Du måste stanna i denna position så länge, hur många har styrkan.
Pose "att störta den båten."
Denna övning tränar balanssinnet. Utför sitt värde av asanas "Marine 2". Genom att anta denna position, måste du ta höger sammanfattas och samlade lårbenet och skenbenet - vänster. Då måste du genomföra tillräckliga fem djupa andetag. Efter andningsövningar - för att ändra avgassidan av armar och ben.
Pose "Cicada."
Det syftar till att stärka de centrala ryggmusklerna. Genom att anta en horisontell position på magen, är det nödvändigt att dra armarna och benen. Pannan bör rusade till golvet, armarna framåt parallellt med öronen och fötter för att föra samman. Nu kan du prova att dra händerna från golvet, lyfta överkroppen. Då är det nödvändigt att riva benen från golvet till den största möjliga höjd. Benmuskler måste ständigt sträcka, och inte statiskt hålla dem över golvet. Efter avslutad träning, bör du gå tillbaka till sitt ursprungliga läge.
Yoga hemma kan endast när det finns förtroende i avsaknad av kontraindikationer. För att ta reda på detta, söka råd från en kvalificerad professionell. Absolut kontraindikation är färska och kronisk ryggmärgsskada.