Felaktig prestanda asanas är fylld med dislokationer, stukningar och även frakturer. Därför är det nödvändigt att hitta tid och besöka minst en specialiserad uppgift. Om detta inte är möjligt, få en skiva av yogakurser för nybörjare. Försiktigt ser videor och upprepa asanas utförs guru, kommer du att kunna minimera risken för skador.
Det finns några enkla poser som är tillgängliga, även för nybörjare. Försök att starta sina studier är det med dem.
Pose personal. Sitt på golvet, räta på ryggen, räta axlar. Ben drar framåt, nästan nära varandra. Strumpor "ser" i taket. Palms luta på golvet precis bakom höfterna. Fingrarna ska peka framåt. Nå upp, utan att lyfta fötterna från golvet.
Pose båt. Utgångsläge - hållning personal. Håll händerna på höfterna och lyft benen upp samtidigt förkasta bålen tillbaka något. Dra knäna till henne, som om du vill röra sina bröst. Om du har svårt att utföra denna övning med raka ben, kan du böja dem lite. Det viktigaste som var bekväm arbetsställning.
Pose cikador. Ligg på magen. Armar och ben sträcker sig längs kroppen. Anslut foten. Lyft överkroppen, hålla balansen med händerna. Samtidigt lyfter fötterna från golvet. Lås position.
Camel Pose 1. Kneel. Dra raka armar framåt, luta dig tillbaka en aning. Posture ska vara bekväm, vilket gör musklerna för att upprätthålla ett avslappnat tillstånd. Spine sträcka upp, känns som sträcka ryggmusklerna och lår.
Pose-kamel 2. Utgångsläge - camel pose 1. Men ska lägga sina händer på midjan eller övre skinkorna. Luta dig tillbaka så låg som möjligt.