Är den grundläggande hållning, som bildar en god hållning. Var särskilt uppmärksam på fördelningen av vikten på foten, i alla fall, inte lägga vikt på ena foten, tå eller häl.
Nu baserad teknik. Stå så att fötterna vidrör helt - från stortån till tå. Dra upp knäskålarna, minska låren. Engagera och bakre lårmuskler genom att sträcka baksidan och framsidan av låren.
Dra tillbaka magen, axlar och bröst räta, hålla hakan parallellt med golvet, dra ut ryggraden. Kroppsvikten bör fördelas jämnt över hela foten.
Händerna bör sänkas till sidorna, tår - förlängas, palm - helt rak, platt. Utför denna asana bör vara försiktig och försiktig, eftersom det är slutet och början av många andra asanas.
Vrikshasana eller träd utgör
Mycket användbart för spinal hållning, för när den körs sträckt alla strukturer i ryggraden. Väl tonas benmuskler, och utveckla förmågan att hålla balansen.
Performance teknik är följande. Stå i Tadasanu, placera din högra hälen vid basen av det motsatta låret, bör foten helt ligga på vänster lår, bör fingrarna riktas nedåt. Anslut, balanserar på hans vänstra ben, hans händer och satte upp händerna, och sedan pausa i några sekunder och återgå till Tadasanu. Sedan upprepa övningen har på höger fot.
Vrikshasana visas i artrit i länd- och övre delen av ryggraden, reumatiska smärtor, sjukdomar i andningsorganen, stoop, deformation av de övre extremiteterna. Detta asana är också en gynnsam effekt på blodcirkulationen i bukhålan.
Utthita Parshvakonasana eller sträckta sidovinkel pose
. Stå i Tadasanu, inandnings hoppa benen på ett avstånd av 120 cm Händerna ska vara åtskilda, palmer - parallellt med golvet. På andas ut, vrid 90 grader åt höger fot, vänster - precis lagom. Böj höger ben för att erhålla en rät vinkel. Samtidigt hålla höger lår parallellt med golvet och vänster ben - en rak linje.
Höger hand satte på golvet intill höger fot parallellt. Höger armhåla bör täcka höger knä och vara på utsidan av handen. Den vänstra armen ska vara rak, sträckte sig över hans vänstra öra.
Bröst, ben och bäcken hålla i samma plan, bör ryggraden sträckas. Håll denna position i 30-60 sekunder medan andas bör vara fri. På andas, lyft din högra hand på golvet, räta nästa andetag höger fot och återgå till utgångsläget. På andas ut, upprepa övningen i motsatt riktning.
Utthita Parshvakonasana visas i inflammatoriska sjukdomar i ryggraden och magsjukdomar.