För att utföra övningen måste du ligga på rygg, röra golvet runt ryggraden. Sålunda händer sträcks längs kroppen, och flatorna mot golvet. Först, i långsam takt att stiga bröst knän, och ytterligare räta rätt vinkel. Chin vid denna tid bör dras upp mot bröstet, och axlar lyfts så att de raka armar var parallellt med golvet. Skinkor och buk bör tas upp till midjan. Breath långsamt genom näsan samtidigt andas in och andas sker på fem konton. Varje konto åtföljs av kraftiga rörelser rätade fällt - up. Genom att göra denna övning ska du slappna av och ligga ner stilla. Allt bör göra denna övning för hundra konton.
2. Glad hörn av ryggraden
I den här övningen, du ligger på mage, armar utsträckta över huvudet. Följt endast för hand ner på hälen. Du behöver inte lyfta huvudet och kroppen. Ryggen skall vara runda, bugade huvudet och händerna sträckta framåt, palmer till golvet. I detta läge kommer midjan sträcka väl om skinkor är åtdragna till hälarna. Breath när det borde vara långsam och djup.
3. Stretching för ryggen
Sitter på golvet med ryggen upprätt, måste ordna direkt fötterna axelbrett, satte händerna rakt framför honom. Mänskliga ryggrad bör lyftas upp, och bröstet utökas. Inandning, bör du rita buken och skinkor på baksidan. I detta fall, den långsamma rörelse av kroppen lutar sig framåt. Spine successivt efter varandra rundade. På andas ut, bör hela kroppen dras framåt. Vidare, inhalation och återgång till sitt ursprungliga läge. Igen andas ut. Och så tre gånger i rad. Med hjälp av benägenhet att sträcka ut benen måste vara tillbaka muskler. Den bör knäppa sina händer fötter.
4. Bock knäna
Det kommer att behöva vända sig till böja knäna. Utgångsläge - liggande på magen. Det är nödvändigt att höja kroppen och böja armarna för stöd. Händerna ska anslutas till varandra. Bröstbenet bör utvidgas. Framöver är det nödvändigt att först böja höger ben och tre gånger starkare dra hälen skinkorna, och sedan gjorde samma sak med vänster fot. Efter denna övning, måste du räta benet, först höger, sedan vänster. Mage och skinkor under denna övning bör dras till ryggraden och spänd. Denna övning bör göras fem gånger för varje ben.
5. Följt fot
Liggande på rygg, bör du först dra höger knä mot bröstet och räta ut benet i en vinkel på nittio grader. Mage och skinkor spänt upp och stiga till midjan. Lutningen på den högra foten till vänster över bålen, ben och sedan går ner och till höger, sedan igen stiger. Fem gånger för att göra en cirkel höger fot. Upprepa sedan samma sak med vänster fot.