Försök att börja ta "träd utgör", står rakt och drog upp till ljumsken höger häl. Höger knä ta åt sidan. Andas in, lyft upp händerna och gå med händerna tillsammans. Till axlarna eller klämma nackmuskler, sänk bladet. Försök att andas smidigt. För att bevara stabiliteten försöka fixa en titt på några fast punkt på golvet. Håll denna position i ungefär en minut. Upprepa sedan med andra benet asana.
För att komma upp i "dansare pose", böja höger ben vid knäet och ta tag höger hand på smalbenet. Stå rakt, sträckte ut sin vänstra hand. Utandning, luta kroppen 90 grader framåt och lyft höger ben tillbaka, hålla smalbenet. Stående i en pose, dra höger fot fram - till taket. Andas jämnt och försök att stanna i asana 35-40 sekunder. Följ med det andra benet. Om du bara inte får behålla en balans, kan du sticka en hand för något stöd eller vägg.
Stå rakt, andas, håller upp vänster knä, ta "storken pose." Ta tag i knäet med båda händerna och dra den till magen, knäppte sina fingrar i låset. Upprepa pose på den andra foten, innehar vardera för 30-40 sekunder. Det är viktigt under asanas för att hålla rak, dra magen, kröner försöka dra upp.
Ta "båt pose." För att göra detta, sitta på en matta med ryggen rak (se för hållning), höja benen upp. Shin medan parallellt med golvet. Händer dra framåt - framåt. Försök att andas smidigt och tyst. Håll posen minst 20-30 sekunder. Upprepa sedan igen.