Hur man kan utveckla ryggraden

 Särskilda övningar för att hjälpa till att utveckla flexibiliteten i ryggraden. Först av allt, tiltar den. Backarna ska göras ordentligt - långsamt, lyssna på sina känslor och om fastställande av rörelseomfång. Om du känner smärta i ryggen eller yrsel, bör övningen vara klar. Den mest enkla och effektiva lutning - en böjning och utsträckning av stammen. Stå upp rakt och armar längs underkroppen - på flera konton Upp med händerna, fixa dem på högsta punkten, lyfter huvudet och sträck hela kroppen till himlen. Sedan sakta sänka armarna åt sidan, medan bålen framåt - försök att hålla ryggen rak. Lean så låg som möjligt, försöka få handflatorna mot golvet. Om du har problem med ryggen eller om du just har börjat, kan du böja knäna. Fäst kroppen i detta läge under några minuter, sedan gå upp till utgångsläget för långsamt och försiktigt.

Roterande höljet gör det möjligt att arbeta på nedre delen av ryggen. Räta, händerna låsta i slottet, och lämna dem framför bröstet - vrid bostäder i en riktning och sedan i motsatt riktning, vilket gör en halvcirkelformad rörelse. Successivt öka rörelseomfång, caving längre åt sidan.

Motion som liknar katt stretching, bidrar till att utveckla rörlighet för länd- och korsryggen. Få på knä, händerna vilar mot golvet - arch ryggen, skjuta bröstet framåt och sänka axlarna, sedan krypa arken, avrundning ryggraden och dra upp den. Tänk om du hängde på ett rep, dra honom genom magen. Dessa nedböjningar bör göra långsam - förseningar i de högsta och lägsta poäng av depression i några minuter.

Sag från liggande ställning - dra dina ben och skinkor och lyft överkroppen från golvet och lyft så högt som möjligt. Om du gör övningen korrekt, kommer du att känna spänningen i nedre delen av ryggen, kommer händer samtidigt rätas. När du har bemästrat denna övning, kan det vara lite svårare - anslut med rotation av bålen stiger i olika riktningar. Försök att vända så att se väggen bakom henne.