Så stäng av mobilen, datorn och tv. Låt dig veta att i nästa timme kommer slappna av. Kan sätta en ljus avslappnande musik, eller nöja sig med tystnad - som du vill.
Sitt på golvet eller på en stol och ta några djupa andetag. Fortsätter att andas, börja slappna varje del av din kropp, organ, muskler, senor, - nerifrån och upp, så småningom flytta till huvudet. Låt varje cell i din kropp känns varm.
Titta på din andning. Försök inte att påskynda det eller bromsa, titta bara på hur de andas in och andas ut. Snart kommer du att känna hela kroppen är varm och lugn.
Nu tittar på ögat av en nära anhörig. Tänk dig att han står bredvid dig. Tänk på alla de förolämpningar som han slog dig, alla ord förebråelse, oförskämd och allt negativt som höll dig i åtanke. Mentalt samla alla dessa saker i en stor påse, knyt en knut på toppen och utsläpp i luften och sade: "Jag förlåter dig, min kärlek, för allt som hände mellan oss. Förlåt och släppa taget. " Observera hur påsen lyfts upp, som om ballongen flyger iväg, och gradvis försvinner.
Sedan, fortfarande utan att öppna ögonen, föreställa sig hur du närmar dig henne valt med ett leende och krama honom. Titta på dina känslor, låsa alla nyanser av känslor. Om du förlåter, då du bör fyllas med glädje, alla förnimmelser är trevliga och ljusa.
Om du känner att något är skrapning, inte mycket trevliga, betyder det att du inte helt har förlåtit sin älskade, men gjorde ett bra steg. Imorgon förlåtelse meditation värt att upprepa. Så det är önskvärt att göra för att slutföra försvinnande obehagliga känslor.
Gnid handflatorna mot varandra, tills en varm och fäster ögonen. Öppna dina ögon till hands, sedan bort dem från ögonen. Sitt stilla i en avslappnad hållning och gå till en favorit för att omfamna det i verkligheten.