Samtidigt, kom ihåg att inte alla läkare är pålitliga, så försök att lyssna på din kropp och ökar belastningen på principen från det enkla till det komplexa, och inte tvärtom.
Om samtidigt kör du känner kramp i min sida, inte övermanna dig. Även om många människor tränar köra på morgonen, betyder det inte att en sådan belastning är lämplig för dig. På morgonen kroppen är fortfarande ganska sömnig, så även en liten belastning kan bli onödigt för honom.
Under jogging inte glömma betydelsen av venösa cirkulationen till fötterna. Detta innebär att du inte ska vara för hård och bultande fötterna på marken.
Välja sportskor försiktigt. Kvalitet skor hoppar rätt mängd luft, och dess enda goda våren. Det är inte nödvändigt att köra i skor eller stövlar, som soldater brukade göra.
Medan du kör, följ andetag och andas munnen. Om detta inte fungerar - detta avstånd och intensitet kör du ännu inte lämpliga.
Förutom att köra uteslutande till förmån för hälsa fördelar promenader, speciellt i snabb takt. Vandring är bäst att välja en mer eller mindre ren plats, ligger bort från vägen. Kom dagligen till 8 km.
Under de varmare månaderna, kan du cykla i kylan - på skidor. Utöver detta mycket väl regelbundet simma i poolen.
De som fysisk träning hurdly, kan du starta från mycket små, inte ens komma ur sängen. Till exempel kan du göra alla vet utöva "cykel" eller ens bara några gånger för att rulla från sida till sida. Sådana enkla övningar kommer att förbättra cirkulationen och förhindra bildandet av liggsår.