Hur förbereda din figur för semester
Tid för nästa sommarlov närmare och närmare, och bo på havet redan köpt, men du är rädd för att synas på stranden i en baddräkt. Det är förståeligt - under vardagar du hade tid att skaffa fula fett. Vad göra? Misströsta inte! Om du följer vår blitskursu, då den återstående tiden kommer att kunna säga adjö till "knäbyxor" på låren och ta bort magen. Vi har kombinerat de bästa tipsen fitness tränare, dietister och kosmetologer att utvecklas för dig en 30-dagars marsch till en slank figur.
Riktig mat - nyckeln till framgång
DIET. Inget behov av att gå på en drakonisk kost som kommer att kasta dig in i depression och gör ser ut som en oföränderlig stadga för. Bara ge upp kakor, godis, chips och läsk.
Snack. Mellan måltiderna mellanmål något användbart. Till exempel: 10 mandlar, fettsnål naturell yoghurt med ett äpple, en bit svart bröd med mager keso, kokt ägg med en skiva av råg toast, en handfull torkade aprikoser med 10 halvor av valnötter eller ett glas pastöriserad mjölk.
VATTEN. Uttorkning gör huden torr och rynkig. Drick ett glas vatten före varje måltid, plus ett - däremellan.
FATS. Detta framför allt fet fisk (makrill, lax). Två måltider i veckan kommer att räcka. Goda fetter finns också i ägg, nötter, frön.
Protein. Ät fisk, kyckling, kött, mjölk och baljväxter. Protein är nödvändigt huden att producera kollagen och elastin. De gör huden smidig och mjuk.
Vitamin C. Apelsiner, grapefrukt, peppar och greener ger också produktionen av kollagen och elastin.
Sön Morötter, aprikoser, spenat, tomater, svarta vinbär och majs innehåller ämnen som skyddar huden från solens strålar.
Förförisk händer
Triceps. Ge triceps ett bra träningspass innan semestern - och de kommer att ge dig en sexig look. Som hantlarna du kan använda de medel till hands, till exempel, en flaska vatten. Plocka upp vikten, med tanke på att alla tränar du behöver upprepa 15-20 gånger. Sitt på en stol, ta en last i sin högra hand. Höj din hand upp. Håll ryggen rak. Böj armbågarna och långsamt sänka lasten bakom huvudet, hålla axeln till örat. Returnera varorna till den ursprungliga positionen. Upprepa denna rörelse 15-20 gånger och växla till vänster. All kombination gör 3 gånger - totalt 60 reps på varje arm.
Biceps. Stå med ryggen rak, höger arm med en last längre ner, armbågar expandera sedan. Sakta höja lasten till axeln, då lägre. Gör 3 set med 15-20 gånger med varje hand.
Shoulder. Håll vikten i höger hand, på räkningen av 3, räcka upp handen åt sidan i axelhöjd. Elbow något böjda. Sakta underarm. Varje hand, utföra 3 set med 15-20 gånger.
Söt svek. Undvik ärmlösa toppar och t-shirts. Föredrar smala ärmar i tre fjärdedelar eller lite längre. I randiga ärmar händer ser också tunnare. Bär inte stora armband - de dölja handleden, den finaste platsen på händerna. Lätt garv armar ovanför armbågen - de kommer att visas tunnare och muskel lättnad.
Platt mage
TOP. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet sätta på bredden på höfterna. Lägg händerna på höfterna och skjut händerna på knä, lyft axlarna från golvet. Andas ut och dra åt magmusklerna samtidigt. Huvud och nacke samtidigt hålla i linje med ryggraden. Återgå till utgångsläget, ta ett djupt andetag och slappna av magmusklerna. Gör 3 set med 20 repetitioner.
LÄGRE. Fortsätt att ligga på rygg, armar längs kroppen, handflatorna nedåt. Lyft benet 15 cm över golvet, och när du andas ut, ta med knäna mot bröstet. Huvud och axlar från golvet, släpp inte. Räta benen, andas in. Fötterna på golvet, placera inte, och fortsätter att hålla dem från golvet. Återigen, ta knäna mot bröstet. Gör det 20 gånger och sedan långsamt sänka benen till golvet. Du måste utföra alla tre metoder.
Obliques. Liggande på rygg, axlar på golvet. Kasta den högra foten till vänster, hans högra fotled på vänster knä. Händer, ta tag i huvudet och inandnings uppgång och röra vänster arm armbåge till knäet på höger ben. Andas in och återgå till utgångsläget. Varje ben upprepa rörelsen 60 gånger för tre uppsättningar.
Söt svek. Att magen verkade mindre slöfock, dra naveln, lyft bröstet. Denna enkla teknik gör att du ser smalare ut.
Slanka ben
Lunge. Walking lunges med stärka och dra benen. Gör ett stort steg framåt. Ryggen rak. För att gå ner tills foten av fördröjd knä skulle inte 4-5 cm från golvet. Flytta din kroppsvikt på främre foten, pressa dig upp till utgångsläget. Upprepa med andra benet. Gör 20 steg i måttlig takt.
Knäbyxor. Poluprisede stärka muskler utanför låren. Stå med ryggen till toppen av trapporna. Toes av den högra foten sätta på det andra steget. Något huk på vänster ben. Rakare. Upprepa 10 gånger och ändra benen. Gör denna övning 3 gånger i veckan.
Skinkor. Ass drog knäböj. Stå med fötterna axelbrett, böj framåt något. Händerna i kors över bröstet. Sitt ner som om du ska sitta på en stol. Du ska känna arbete magmusklerna och skinkor. Återgå till utgångsläget. Squat 20-25 gånger, tre gånger i veckan.
Söt svek. Golden tan - verklig eller konstgjorda - och benen är helt harmonisk. Hjälp och concealer! Att visuellt förlänga benet, de betonar shin front mittlinjen. Och för att dölja celluliter, de täta hålen på benen. Välj en nyans något ljusare än huden, och blanda väl.
Sprickor. Från att bära tofflor och skiffer läder ben kan spricka och bli grov. Om detta redan hänt på kvällen gnugga fötterna med en pimpsten, och sedan frikostigt gnid in i huden på benen fuktighetskräm. Gå att sova i bomullsstrumpor.