Inom 20 sekunder Walking engagerade på plats. I det här fallet måste du titta på din andning: andas in i fyra steg, andas sedan ut i fyra steg, etc. Ta upp knäna högt, och inte bara peretaptyvaytes på plats. Lägg sedan händerna upp och sträcka. Utan att tappa händer, luta tillbaka, vika vid midjan, böja höger ben vid knäet och flytta bakom ryggen så långt som möjligt. Luta sedan framåt och dra knäet mot bröstet. Upprepa vänster fot. Motion bör utföras åtta gånger, det vill säga, 4 för varje ben.
Återigen, satte händerna. Sträck din högra hand så mycket som möjligt, något utelämna vänster. Samtidigt dra upp vänster lår, höger ner. Upprepa sedan samma övning tvärtom: Dra vänster arm och lyft höger lår. Försök att sträcka pressen, för att uppnå större effektivitet. Upprepa 10-12 gånger. Arms åt sidan, satte fötterna axelbrett och börja skaka sina höfter till höger och till vänster, försöker uppnå maximal amplitud. Upprepa denna övning 10-12 gånger, för att utföra en bred cirkelrörelser höfter 5 gånger medurs, sedan fem gånger - mot.
Lägg händerna på magen och gör 10-15 knäböj. Flytta långsamt, ansträngde musklerna i höfter och tryck. Gå upp, andas luften, och hukande - andas ut. Sedan ligga ner på golvet, sträck armarna längs kroppen, böj knäna och sakta lyfta höfterna upp. Håll denna position i några sekunder, sedan sänka dina höfter. Upprepa 4-6 gånger. Och slutligen, stå upp rakt, fötterna hålla ihop. Höj armarna och sträcka, sedan sänka dem lätt böjda knän. Upprepa 4-5 gånger.