De framtida mumier som före graviditeten var aktivt engagerade i idrott, är det värt att komma ihåg att gymnastik för gravida kvinnor och idrott övningar är helt olika saker. Lite motion under graviditeten är kontraindicerat. Det gäller främst de olika höjd hoppa motion och eventuella relaterade till chock belastning.
I den första trimestern med normal graviditet kan fortsätta att engagera sig i din favorit sport och fitness, är det värt bara något minska belastningen. Vidare historia vet fall där idrottare blev olympiska mästare är på tredje månaden av graviditeten. Ändå är graviditet inte är en sjukdom, är det normalt för en frisk kvinnlig kropp. Kort sagt, kontakta din läkare och komma tillbaka till idrotten.
I den andra trimestern, efter samråd med läkaren vägrar hastighets jogging, arbetar med vikter. Steg aerobics och dans ersätta den lugna Pilates, yoga, vattengympa. När blir det framträdande magen, bör sport sluta helt och gå till gymnastik hemma eller i specialgrupper för gravida. Dessa klasser hålls ofta i prenatala och perinatala centra.
Om du väljer att studera hemma ensam, se till att ventilera rummet där du kommer att delta i gymnastik, en halvtimme. Plocka mjuka och bekväma mattklasser. Först försöka göra i närvaro av sin make eller andra familjemedlemmar. Gör aldrig gymnastik på tom eller full mage. Före kursstart måste passera minst två timmar efter en måltid.
Det finns olika övningar för varje termin. Innan klassen, gå konsultera en specialist för sjukgymnastik. Det hjälper dig att hitta rätt övningar, samt berätta hur de ska uppfyllas. Gör övningar långsamt, bör alla rörelser vara slät. Försök att inte bli trött, om du känner smärta i muskler eller leder stoppa övningen.
Här är ett urval paket för gymnastik hemma.
1. Sitt på golvet. Böj knäna och dra hälen till mellangården. Sätt handflatorna på insidan av knäna och försiktigt trycka, försöka få dem ner till golvet. Känsla stress, stanna och räkna till tio, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 4-5 gånger.
2. Sitt på golvet, benen böjda vid knäna, drog hälarna upp till grenen. Håll händerna bakom knäna på utsidan. Försök att tvinga att separera knäna åt sidan, att övervinna motståndet hos händer. Bo i denna position och räkna till tio. Återgå till utgångsläget och koppla av. Motionerar 4-5 gånger
3. Fortsätt att sitta på golvet, sträcka på benen framåt. Händer, handflatorna vilar på golvet på varje sida. Höj din högra hand upp och dra ur handen över den högra halvan av kroppen. Du ska känna stretch interkostal muskler. Stopp, räkna till tio. Sedan böja din högra arm vid armbågen och sakta sänka ner det. Upprepa för den vänstra sidan. Motionerar 3-4 gånger.
4. Stå vänd mot en vägg på ett avstånd av cirka två steg. Luta sig mot väggen utsträckta armar. Sakta böjer armbågarna och sänk kroppen på väggen. Trakterna kommer inte från golvet. Nå lägsta möjliga punkten på kick off vapen väggar och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen 15 - 20 gånger.
5. Stå rakt. Fötterna axelbrett, armarna hängande fritt längs kroppen. Sakta lyfter din högra axel, sedan flytta tillbaka och återgå till utgångsläget. Återigen, lyft din högra arm och sänk ner, bärande axelrotation framåt. Gör denna övning vänster axel. Upprepa för varje axel 8 - 10 gånger.
I den första trimestern med normal graviditet kan fortsätta att engagera sig i din favorit sport och fitness, är det värt bara något minska belastningen. Vidare historia vet fall där idrottare blev olympiska mästare är på tredje månaden av graviditeten. Ändå är graviditet inte är en sjukdom, är det normalt för en frisk kvinnlig kropp. Kort sagt, kontakta din läkare och komma tillbaka till idrotten.
I den andra trimestern, efter samråd med läkaren vägrar hastighets jogging, arbetar med vikter. Steg aerobics och dans ersätta den lugna Pilates, yoga, vattengympa. När blir det framträdande magen, bör sport sluta helt och gå till gymnastik hemma eller i specialgrupper för gravida. Dessa klasser hålls ofta i prenatala och perinatala centra.
Om du väljer att studera hemma ensam, se till att ventilera rummet där du kommer att delta i gymnastik, en halvtimme. Plocka mjuka och bekväma mattklasser. Först försöka göra i närvaro av sin make eller andra familjemedlemmar. Gör aldrig gymnastik på tom eller full mage. Före kursstart måste passera minst två timmar efter en måltid.
Det finns olika övningar för varje termin. Innan klassen, gå konsultera en specialist för sjukgymnastik. Det hjälper dig att hitta rätt övningar, samt berätta hur de ska uppfyllas. Gör övningar långsamt, bör alla rörelser vara slät. Försök att inte bli trött, om du känner smärta i muskler eller leder stoppa övningen.
Här är ett urval paket för gymnastik hemma.
1. Sitt på golvet. Böj knäna och dra hälen till mellangården. Sätt handflatorna på insidan av knäna och försiktigt trycka, försöka få dem ner till golvet. Känsla stress, stanna och räkna till tio, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 4-5 gånger.
2. Sitt på golvet, benen böjda vid knäna, drog hälarna upp till grenen. Håll händerna bakom knäna på utsidan. Försök att tvinga att separera knäna åt sidan, att övervinna motståndet hos händer. Bo i denna position och räkna till tio. Återgå till utgångsläget och koppla av. Motionerar 4-5 gånger
3. Fortsätt att sitta på golvet, sträcka på benen framåt. Händer, handflatorna vilar på golvet på varje sida. Höj din högra hand upp och dra ur handen över den högra halvan av kroppen. Du ska känna stretch interkostal muskler. Stopp, räkna till tio. Sedan böja din högra arm vid armbågen och sakta sänka ner det. Upprepa för den vänstra sidan. Motionerar 3-4 gånger.
4. Stå vänd mot en vägg på ett avstånd av cirka två steg. Luta sig mot väggen utsträckta armar. Sakta böjer armbågarna och sänk kroppen på väggen. Trakterna kommer inte från golvet. Nå lägsta möjliga punkten på kick off vapen väggar och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen 15 - 20 gånger.
5. Stå rakt. Fötterna axelbrett, armarna hängande fritt längs kroppen. Sakta lyfter din högra axel, sedan flytta tillbaka och återgå till utgångsläget. Återigen, lyft din högra arm och sänk ner, bärande axelrotation framåt. Gör denna övning vänster axel. Upprepa för varje axel 8 - 10 gånger.
Återigen, observera att eventuella gymnastik för gravida utförs endast efter samråd med din läkare. Glöm inte att du nu har ansvar för två. Det beror på dig, hur friska är din unge.
Författare:
Bacheva