Börja göra övningar regelbundet innan graviditeten. Låt det träder du in i vanan. Gör övningar varje dag, ändrar du till ett bättre sätt att leva, och det är säkert att ge dig en tjänst. Och om du känner dig bra, kommer graviditet ske utan problem, och du kommer att ha en enkel leverans. Allt detta kommer att hjälpa ditt barn att födas i glädje.
Vilken typ av fördel förs daglig motion? Denna viktkontroll (många blivande mödrar fruktansvärt orolig hur snabbt de går upp i vikt), ökad vitalitet, trots allt välbefinnande - är tron att allt går smidigt. Då ser du hur viktigt det är att få dig att känna dig säker.
Medan du försöker bli gravid, inte har alltför intensiva övningar och öka träningsprogram. Detta är inte den bästa tiden att delta i idrott där man försöker att posta så mycket som möjligt.
Det är viktigt att du hittar en uppsättning övningar som ger dig njutning, och fortsatte att göra det regelbundet och i alla väder. Fokusera på att stärka befogenheterna för ländryggen och magmusklerna, kommer det att hjälpa dig under graviditeten. Men en sådan övning är svårt att starta, redan vara gravid.
Några allmänna rekommendationer för gymmet innan graviditet och under den föreslogs av American College of obstetrik och gynekologi. Många sjukhus och hälsa klubbar har sina egna program för gravida. Fråga din läkare där du kan läsa om träningsprogram.
Allmänna rekommendationer för gymnastik
Här är några generella riktlinjer för gymmet före och under graviditeten.
- Innan du börjar ett träningsprogram, rådfråga din läkare om dina tidigare hälsoproblem eller graviditet.
- Starta ett träningsprogram före graviditeten.
- Gör dessa övningar regelbundet.
- Börja göra övningar gradvis.
- Bär bekväma kläder som under träning inte fryser och inte svettas, och bekväma skor.
- Undvik farliga sporter som ridning eller vattenskidor.
- Fördela tiden så att du har tid att värma upp under träning och svalna efter dem.
- Ta inte överhettas.
- Börja med 15-minuters uppsättningar av övningar, vilket gör de 5-minuters pauser däremellan.
- Kontrollera pulsen var 15 minut. Det bör inte överstiga 140 slag per minut. Ett enkelt sätt att avgöra din puls - räkna antalet hjärtslag under 15 sekunder och multiplicera den siffran med 4. Det är bäst puls finns i nacken eller handleden. Om pulsen överstiger 140 slag per minut, vila tills den är reducerad till 90 slag.
- Öka antalet kalorier som förbrukas, om du gör övningarna regelbundet.
- Under graviditeten, var försiktig när du lyfter upp från golvet och ligga ner.
- Efter den 4: e graviditetsmånaden inte ligga på rygg under gymnastik. Detta kan minska blodflödet till livmodern och moderkakan.
- Efter gymmet blöt i 15-20 minuter på vänster sida.
- Om du har under träning är det blödning eller utsläpp av vätska från genitalier, andnöd, yrsel, svår smärta i bukhinnan - stop motion och kontakta läkare.
- Om du har en ojämn hjärtrytm, högt blodtryck, diabetes, sköldkörtelsjukdom, anemi, eller någon kronisk sjukdom, kontakta din läkare och motionerar endast under medicinsk övervakning.
Din tidigare graviditet
Det är mycket viktigt hur du gått tidigare graviditet. Rådgör med din läkare vilken typ av träning du kan utföra om du hade komplikationer - tre eller fler missfall, inkompetent livmoderhalsen, intrauterin tillväxthämning, prematur födelse eller någon onormal blödning under graviditeten.
Om du har några tvivel om gymmet eller har några problem med övningarna i en tidigare graviditet, tala med din läkare i förväg. Övningar att du är väl och enkelt överföras till graviditeten kan vara svårt för dig och potentiellt skadligt nu när du är gravid.
Samt kost under graviditeten är det bästa sättet att göra övningarna - balanserad. Regelbunden motion, som ger glädje och hjälper dig att må bättre och njuta av graviditeten. Och ditt framtida barn kommer att utvecklas i en bekväm och hälsosam miljö för honom.