Mycket hjälp knäböj. Speciellt om dina fötter gör utfall framåt, växelvis. Denna övning ger dig en bra träning och benmuskler och glutes. Som fitness kan sitta på huk med vikter (börja med små vikter).
Utmärkt övning för baksidan av lårmusklerna - liggande på magen, böj och räta benen, försöker få hälen så nära skinkorna. Effekten kommer att bli mycket säkrare om de ankel elastiska band, de andra ändarna av vilka är fästa till ett fast stöd.
Simlektioner kan också hjälpa bra. Simning anses allmänt ett mycket effektivt sätt att minska i vikt. Om du inte kan gå till poolen, kan du göra aerobics.
Hur kan jag flytta mer. Om du har ett stillasittande jobb, försök att åtminstone en del av vägen från hemmet för att övervinna avstånd service. Vägra att använda en hiss. Förresten, gå i trappor - detta är en bra övning för toning ben och skinkor.
Mycket beror på rätt kost. Minimera förbrukningen av godis, gazirovok, chips. Försök att äta mindre bröd (helst helt kassera det). Pasta som en sida skålen för att äta är inte värt det, bättre ersätta dem med grönsakssallad. Fördelar kommer att bli mycket större och betydligt färre kalorier. Överge middagen bör inte vara, men det ska vara enkelt. Regelbundet utför dessa enkla regler, kommer du att lyckas.