Spring attack: asteni
Fans av morgongymnastik anses vara kinesiska och det gller inte bara barn och ldre, men ocks hgt uppsatta tjnstemn, som samlas p morgonen i en speciellt utsedd rum och gra ett organiserat fysiska vningar.Forskare, som ofta r fallet, r folkopinionen om morgonen vningar.vningarna r utformade frmst "laddning" kroppen med energi.Vissa tror att laddningen grs bst p kvllen.Under trning quickens pulsen och blodtrycket stiger nr gr vningar p kvllen, kan det leda till smnstrningar.Intensitet av lasten p morgonen r bttre att inte engagera alltfr.Vid uppvaknandet, r kroppen fortfarande halvsovande, och pltslig fysisk stress leda till en kraftig kning av trycket och puls.Det finns en risk att kroppen vant sig sdana chocker kan ka trycket och reagerar vid minsta fysisk anstrngning under dagen.
Vad hnder: kvlls- och morgongymnastik inte vinst? Detta r inte riktigt sant. Titta p vra mindre brder. Vilka djur gr efter uppvaknandet? Sip! Sdan "potyagushki" ett bra verktyg, inte bara fr att vakna upp, strcka ut sina stela medlemmar, men ocks fr att trna musklerna i kroppen. Starta dagen med stretching eller stretching, du frbttrar ledrrlighet, ka flexibiliteten i kroppen som en helhet och frbttrar muskeltonus. Stretching p morgonen fr att hjlpa strcka hela kroppen att vakna upp dina muskler och frbereda dem fr den dagliga belastningen ocks kar blodfldet till alla muskler. S du positivt vitalisera din kropp med energi inte peretruzhdaya det. Ligga stilla i sngen en bra strcka - med starten av vningen.
Motion N1
Utgngslge: sitter p sngen, ftterna p golvet.
Luta sig framt, frsker f sina hnder ftter. Arch ryggen bge och rkna till 10. terg till utgngslget och upprepa 4-5 gnger.
Motion N2
Utgngslge: se Utva N1.
Rta axlar och gra rotationsrrelser av huvudet, frskte rra rat axeln. Upprepa fem gnger medurs och 5 gnger motsols.
Motion N3
Utgngslge: se Utva N1.
Hj dina axlar till dina ron och backa, upprepa 10 gnger.
Motion N4
Utgngslge: stende, armarna ner.
Knppa hnderna tillsammans i ls och lyft ver huvudet s att handflatorna uppt. St p t och strcka dig s mycket som mjligt, dra i brstet. Rkna till 10. terg till utgngslget och upprepa 5 gnger.
Motion N5
Utgngslge: se Utva N4.
Luta sig framt, frskte rra hnderna p trna utan att bja knna. Bo i denna position 8-10 sekunder. terg till utgngslget och upprepa 5 gnger.
Denna avgift tar bara ngra minuter och r redo fr den kommande dagen. Om du har fri tid, kan du lgga till tillgg andra fysiska vningar: knbj, cyklar, armhvningar, vndningar och s vidare Fysisk trning, oavsett om det r morgon vningar eller utbildning i ett gym, fr att ge gldje, s mental instllning spelar ocks en viktig roll.. Till exempel, tillsammans med din favoritmusik morgonen vningar kommer lyfta och ge lttare. Lgga till och ndra vningarna, kommer du bli av monotonin kostnad. Om du inte gr morgongymnastik, sedan inte frsena denna frga frrn fljande mndag, och frsker starta imorgon. Inom ngra dagar kommer du att knna att ens ngra minuters potyagushek "p morgonen energi hela dagen. Brja dagen med en laddning!
www.getfit.ru