Varför händer detta? Blod stiger under inverkan av den så kallade rest blodtryck. Detta bidrar till att minska benmusklerna (muskeltonus), som tycktes pressa blod uppåt. Även när du inte rör dig, benmusklerna är i en konstant ton som hjälper ordentlig blodcirkulation.
Men detta noggrant beräknade systemets natur fungerar inte alltid. Förhindrar det själva, eftersom vi inte alltid tar hand om våra ådror och muskler.
Var börjar
Långdistans (på jobbet, i bilen), sitter på låga pallar eller obekväma, olämpliga skor - allt detta börjar med åderbråck. Vill du vener var i god ordning? Promenera så mycket som möjligt (särskilt användbart barfota eller vatten), cykla, simma.
Och hur de som har åderbråck har dykt upp i varierande grad? Stanna hemma, med hans fötter upp? Ja, ligga ner, fötterna upp högre, mycket användbart, särskilt efter en lång promenad eller stående.
Men också engagera sig i sport kan och bör bara ha en hel del att välja minutiöst träning.
Innan utbildningen vettigt att genomgå en fullständig läkarundersökning och samråda med phlebologist - speciellt om knutna vener redan starkt buktande ut från under huden, det finns allvarliga svullnad, som kvarstår även efter semestern. Tyvärr, om sjukdomen har gått så långt, inte behöver ta itu med fitness och behandling av åderbråck och en speciell övning under medicinsk övervakning.
Men om saker och ting är inte så illa och orolig bara tyngdkänsla i benen, små vidgade blodkärl (asterisker), periodiska natt kramp i vadmusklerna - då, efter samråd med phlebologist du kan gå till en vanlig gym.
In- och iland
Den mest användbara utbildning - i poolen: det finns ingen chock för sina fötter. Förutom vattentryck, vilket är 12 gånger tätare än luft, inte kommer att tillåta blodet att stagnera, trots att du är i upprätt läge.
På land den mest användbar kombination av konditionsträning (för fettförbränning) och kraftövningar (för att stärka musklerna) - det kommer att underlätta livet för dina ådror.
Troligtvis på grund av styrketräning du kommer att tillåtas ligga benet lockar, olika sparkar. Särskild uppmärksamhet - stretching medan du sitter och ligger ner. Välj mellan hjärt motionscykel horisontell: du ligger på rygg och pluck fötter. Ibland - men bara med en läkares tillstånd! - Du kan gå på löpbandet i måttlig läge.
I hallen grupp program är tillåtet bara lärt av måttlig intensitet - till exempel de östra eller latinamerikanska danser. Och glöm inte om yoga och pilates! Dessa program är bra eftersom de ger en specifik rytm av andning. Nästan alla andra aktiviteter vi andas ut på muskelsammandragning, vilket är ansträngningen, och för vår ådror är inte särskilt användbar.
I yoga och pilates samma andetag är på stretching, slappna av kroppen på den tiden, och det hjälper venerna att bära lasten. Dessutom finns det många positioner, när vi ligger på golvet och lyft benen över huvudet (t.ex. inverterade asanas i yoga), och det förbättrar venöst utflöde.
Börja med träningstiden på 30-40 minuter. Du kan ta lektioner så ofta som tiden tillåter och lust. Det viktigaste - att välja inte bara intressant, men också säkert för dig att utöva.
Sad ordet "omöjligt"
Tyvärr har inte alla övningar åderbråck är lika användbara. Av konditionsträning inte fungerar där du måste springa, hoppa, eller gör intensiva rörelser. Farväl, steg, klassiska aerobics, cykling och spinning klasser utifrån kampsport, dans som irländarna och Afrika, där många studsande.
Ej lämpliga övningar och koreografi på maskinen, till den statiska typen av gymnastik Callanetics, där man har att göra en insats stående. Gymmet är inte värt att göra på löpbandet, steg och konventionell cykel. Gör inte ryckas med en elliptisk tränare, kanske en eller två gånger i månaden för en förändring.
I styrkebegränsningar tränings. Kraft aerobics, knäböj med vikter (skivstång eller i en simulator), utfall, marklyft och andra klassiska träning - inte för dig.
När åderbråck inte lyfta mer än 3-5 kg.
Kom ihåg: i gymmet bäst kan lösas under överinseende av en coach som är speciellt utbildade för att arbeta med patienter med åderbråck. Workshopen, som vanligtvis inte ingår i de totala utbildningsprogram fitness tränare, men vill ge det vidare.
Tatiana Minin
myjulia.ru