Under rubriken Trender: club slitage, klubb klädkod
Rodd maskin har en komplex effekt på hela kroppen. Många kvinnor tror att när du tränar aktivt arbetar endast händer och skuldergördeln och därför är rädda för att engagera sig i "rodd" i simulatorn. Men dessa farhågor var ogrundade! Under kursens lasten är jämnt fördelad på musklerna i kroppen: nacke, rygg, skinkor, trycker fötter och händer, snabbt bildar den perfekta silhuetten.
Rodd maskin ibland ökar uthållighet, utvecklar koordination. Om du gör övningarna på rätt sätt, kommer effekten att bli maximal med minimal belastning på ryggen. Så om du har problem med ryggen - det betyder inte att du är kontraindicerat utbildning. Naturligtvis innan du köpetroddmaskin för hemmetBättre att konsultera en läkare. Förutom en omfattande studie av de stora muskelgrupperna, kommer du att förbättra de kardiovaskulära och respiratoriska systemen.
Experter inom fitness hävdar att utbildning omRoddmaskiner effektivt köra, eftersom det inte ger en stark belastning på knäleder. Naturligtvis måste du ladda själva bestämma, baserat på hälsotillstånd och kondition.
Det är bättre att börja träna under ledning av fitness instruktör. Men om du är ny till "rodd" och instruktör nära där, en damtidning Justlady råd att börja med 5-10 minuter. Dig inte för långt och inte stressa. Rörelsen går smidigt och tyst, gör ca 10 "slag" i en minut. Försök inte att luta sig för lågt. Göra armar fladdrande, du kan luta dig tillbaka något, med cirka 45 grader. Var noga med att midjan och knän är inte ansträngd för mycket. Arbete händer och fötter, försöker dölja ryggraden onödiga påfrestningar. Generelltroddmaskin - En utmärkt fett brännare. Utbildning rekommenderas för personer med fetma. Totalt timmars intensiv träning kommer befria dig från 800 kcal. Men det är bättre att först inte alltför nitisk, för att inte skada dig själv.
Många modernaroddmaskiner nu utrustad med en pulsmätare - ett instrument för att mäta pulsen. På grundval av hjärtfrekvensen bestäms av nivån på den erforderliga belastningen ochroddmaskin för hemmet han talar om när det är dags att "förtöja". Om pulsmätaren på simulatorn är inte, är det möjligt att beräkna belastningen på egen hand. Men måste kort avbryta utbildningen. Men oroa dig inte! Effekt av sessioner som utförs i 3 set på 10 minuters intervall för att vara samma som den 30-minuters träning utan vila.
Som regel i det inledande skedet din puls inte bör överstiga 140-160 slag per minut. Om du tror själv, 25-40 slag per 15 sekunder - är normen. Du kan också hitta sin egen acceptabel norm, baserad på formeln: 220 - ålder. Om du behöver gå ner i vikt, försök att hålla sig till en sådan rytm till din puls var högst 65-70 procent av sin tillåtna värdet. Om din puls är mer än 70 procent av den maximala poängen börjar att öka muskelmassan. Naturligtvis ständigt mäta pulsen under träning är orealistiskt, så damtidning Justlady fortfarande råder att köparoddmaskin för hemmet med en pulsmätare. Mer exakta siffror pulsgivare som är fästa på bröstet eller halsen. Det finns också ett fitnessutrustning med sensorer på styret, men de är mindre exakt, trots bekvämligheten. Det finns sensorer som är kopplade till örsnibben - klipp, men de har inte heller en hifi prestanda, men är mycket bekväma.
Modernroddmaskin har inbyggd minidator, vilket gör att du kan justera intensiteten av träning, utveckla ett individuellt program. Han är den typ av tränare som övervakar dina framsteg och hjälper till att röra sig i rätt riktning. Övervaka roddmaskin visar kalorier, förfluten tid, distans och prestanda i hjärtat.
Och så,roddmaskin för hemmet - Ett utmärkt verktyg för att skapa bra form och stärka musklerna. Dessutom tar det inte upp mycket plats i lägenheten, och du kan träna när det passar dig. I någon form av kondition är mycket viktiga vanliga klasser. Utan det skulle det inte finnas det förväntade resultatet. Ställ dig själv vissa dagar och timmar som du kommer att ägna till träning och följa detta schema. Om ditt mål - att förlora vikt, kom ihåg att fettet börjar dela bara 30-40 minuter av aktiva sessioner. Därför kommer utbildningen kortare än 30 minuter inte bidra till din bli av med extra pounds. De mest effektiva övningar som varar 60-80 minuter. Men belastningen skall ökas gradvis. Försök inte att gå ner i vikt så fort som möjligt! Övervaka ditt tillstånd och överdriv inte. Övergången från enkla till komplexa, steg för steg, skapa din ideala kroppen.
Marina Kremer
Damtidning Justlady