Före början av självständigt arbete krävs för att använda sig av en kvalificerad instruktör. Detta kan vara en anställd gym eller din vän. Det är viktigt att människor är väl medvetna om vad och hur man gör det. En viss grad av förståelse, kommer du att se den i hans gestalt. Det är nödvändigt att tala om för dig hur man arbetar på en viss simulator, hur man utför övningarna med skivstänger och hantlar och lite tid för att övervaka ditt jobb. Dessutom, behovet att göra verksamhetsprogram i enlighet med dina mål.
Tänk på att överdriven eller för litet belastning inte ger önskad effekt. Ihållande överbelastning leder till muskeltrötthet, "förtryck" och skada. Ett träningspass med full kapacitet - är bristen på resultat. Du måste välja vikt och antal repetitioner så att den sista upprepningen i varje uppsättning du gör "med våld." Som "tillvänjning" ökar belastningen.
Observera att du måste ta tyngden lyfts med kraft, men samtidigt smidigt, utan ryck. Om inga plötsliga rörelser, gör övningen inte fungerar, måste du minska belastningen.
För att öka muskelstyrkan att arbeta med mer vikt, så att du kan göra mer än 5 reps. För en uppsättning vikt på 6-10 reps fungera bättre. För lindring och uthållighet som krävs för att utföra 11-20 repetitioner i varje set. Men bäst av allt - att kombinera alla dessa alternativ, det vill säga, ändra antalet upprepningar i olika dagar sessioner.
Innan du börjar styrketräning krävs för att värma upp musklerna. Det smidigaste sättet att göra detta på ett löpband eller stepper, är en 10-minuters uppvärmning tillräckligt.
Efter ett träningspass, se till att sträcka alla muskelgrupper, särskilt uppmärksamma det faktum att mer laddades under sessionen.