Det allra första steget i kampen mot fetma - det är den rätta motivationen. Många siktar helt enkelt att gå ner i vikt, men för psyket av detta löfte inte uttryckligen incitament, så i stället för denna abstrakta frasen är bäst att placera följande mål: att se bättre, må bra, vara fysiskt aktiv, att behaga människor.
Begränsa dina mål. Till exempel frasen "övningen mer" naturligt betyder ingenting. Skriv en speciell anteckningsbok, som tydligt markera sin motivation, liksom klara riktlinjer ska beskriva att uppnå sina mål. Till exempel: "I morgon, gör 20 sit-ups", "Köp till middag dietmat", etc. Varje dag ser i den bärbara datorn, märket markör som lyckats göra. Internt gratulera dig själv för framsteg.
På tal om beröm. Gör detta regelbundet och med glädje. Till exempel, om du lyckats minska midjemått med några centimeter, sedan unna dig en ny jeans eller fina kläder. Turn väg att förlora vikt är kul, men inte outhärdlig måltid full av självplågeri och umbäranden.
För att uppnå fantastiska resultat, behöver du ett professionellt förhållningssätt. För att göra detta, se problemet med övervikt till en läkare som förskriver den nödvändiga forskningen som kommer hjälpa till att identifiera den verkliga orsaken till din fullständighet. Om det är ett problem med hälsan (t.ex. på grund av hormonell obalans), måste den först ta itu med de bakomliggande orsakerna, och först därefter ta itu med att förlora vikt.
Konsultera en dietist, som kommer att plocka upp din kost, din kropp ordentligt, samt smakbehov. Det finns en stereotyp som någon diet - ett hav av begränsningar och dålig kost. Detta är inte så! Hittills finns det många program som gör att du kan gå ner i vikt utan undantag från kosten ett stort antal produkter.
Glöm inte att äta så mycket frukt och rent vatten. Kom ihåg att ökända socker kan ersättas av många saker, till exempel, samma söt frukt eller honung.
Effektiv viktminskning bör vara heltäckande. Därför, förutom den rätt valda dieten nödvändigtvis välja fysiska aktiviteter som kommer att vara för att passa dig. Prova olika sporter, eftersom fysisk aktivitet inte bara möjlighet att minska vikten, utan också förbättra humöret, vilket beror på effektiviteten i dina handlingar!