Före konditionsträning, se till att rådfråga din läkare. Lastkapacitet måste du räkna ut din coach.
Många fitness klubbar finns särskilda program för gravida kvinnor. De omfattar inte bara motion, men även danslektioner, yoga, vattengympa.
Under de första tre månaderna av graviditeten, är intensiv fysisk aktivitet bättre att begränsa. Mycket försiktigt behöver utföra buken övningar. Några av dem rekommenderas endast i en väl definierad period av graviditeten. Det är möjligt att jogga och swing simulator under överinseende av en tränare.
Från och med den fjärde månaden, utom från en komplex övning olika hopp, gupp, övningar, liggande på rygg, djupa knäböj. Plocka upp en speciell uppsättning av övningar som syftar till att förbereda ligament och muskler för förlossning. Övningar bör utveckla lämpliga muskler och öka sin flexibilitet. Inkludera komplexa övningar som stärker ryggraden. Mycket bra passform Pilates.
Om du är otränad kvinna, få vatten aerobics. Övning i vatten är mycket användbart och mindre traumatiskt. De kan praktiseras tills de sista stadierna av graviditeten. Klasser i vattnet kommer att hjälpa dig att styra kroppen väl och kommer att bidra till att utbilda de stora muskelgrupperna. Du kan träna med hjälp av särskilda zoner för akaaerobiki.
Om du gör fitness före graviditeten, fortsätta träna i avsaknad av kontraindikationer, obehag, toxicosis. Under graviditeten är det nödvändigt att minska intensiteten i träning, är det inte önskvärt att hoppa, knäböj med vikt. Under andra halvåret, undviker övningar för rectus abdominis. I den tredje terminen utesluta klasser som involverar snabba och komplexa koreografi. På styrketräning arbete utan vikt.