Hur man bygger muskler hantlar

 De viktigaste muskelgrupper som du kan träna med hjälp hantlar - det armar, rygg, axlar, bröst och ben. Naturligtvis kommer hantel inte att kunna helt ersätta gymmet och tunga granater, men de kan bli ett bra alternativ i det inledande skedet.

Att arbeta på muskelmassa händer med hjälp hantlar, kan du träna dina biceps, triceps och underarmar. För biceps rekommenderade standard hissar, med betoning på biceps och utan, samt hammare stiger som slutövning. Att studera rekommenderade triceps förlängningsarmar med betoning på stolen, samt förlängningsarmen med hantel grund av huvudet. Att arbeta med underarmarna lägga händerna på handflatan och rulla hantlarna med fingertopparna till handleden och tillbaka samtidigt i båda händerna.

Grundning axlarna, använd front- och sido stiger i stående position, samt lyfta hantel över huvudet med rotationen. Gradvis öka arbetsvikt, kan du avsevärt öka din muskelmassa axlar. Tänk på att dessa övningar bör utföras långsamt som möjligt - i det här fallet, kommer effekten att bli maximal.

När du arbetar med bröstmusklerna rekommenderas layout för horisontell, lutande och tillbaka lutande bänk, pressar hantel med en twist. Tänk på att för att uppnå en betydande effekt i bänkpress hantlar de bör vara så allvarlig att man inte kan plocka upp dem själv och du behöver hjälp av rädsla för att de kommer att matas och ta emot.

De flesta av övningarna är förknippade med utvecklingen av ryggen, övre påverkar dragkraft, samt övningar med tunga vikter, men med hjälp av hantlar kan du träna den enorma kvalitet och trapets. För utbildning bredast använda lägre länkar hantlar från positions-ups, liksom samtidiga lyft hantlar i position utan stopp. Denna övning är liknande tryckstång i ett böjt läge, men här är det kompliceras av det faktum att projektilen är alltid på vikt. För att studera trapets stå rakt och slappna av dina händer, hålla dem i en tung hantel. Lyft den till nivån av nyckelbenet, och sedan sänka den. Gör denna övning för sex metoder för det maximala antalet repetitioner.

Du kan även använda hantlar för att aktivera de quadriceps tonen lår och vader. För att avsevärt öka den vikt du kommer att behöva använda baren eller benpress maskin, men med hjälp av hantlar kan du använda utfall med hantlar, orsakar höft tonen. För kalvar rekommenderade ups på tårna på varje fot växelvis med hantlar i händerna.