Den första och vanligaste misstaget, särskilt bland dem som vill gå ner i vikt - en strikt diet. Ja, begränsa sig vid makten är nödvändigt om man vill bli av med extra pounds. Men detta betyder inte att du kan tugga upp en dag sallad utan salt. Måltider ska vara balanserad, annars efter ett tag kan man inte ens gå till gymmet, och alla ätit kropp kommer att ligga i beredskap. Räkna kalori dagliga kost och se till att det var den rätta balansen av proteiner, fetter och kolhydrater.
Det andra felet är typiskt för nybörjare - initiativ att utse sig själv utbildningsprogram. Dessutom kommer coachen att förklara hur man gör övningarna på en viss simulator, kommer det att berätta exakt vad du ska leta efter när din konstitution och fysikaliska data.
Fel tredje - du kör in i rummet, omedelbart hoppa upp till simulatorn, och "tävla inlägget" ryckas huvudstupa in i duschen. Muskler har inte tid att vakna upp, är leder och ligament inte värmas upp - det kroppsskada "på jobbet". Först var du tvungen att värma upp - ca 10-15 minuter på banan eller cykel. Efter ett träningspass, är det mycket önskvärt att hålla sträckan i minst 5 minuter för att ge dina muskler elasticitet.
Följande fel är att gymmet är nog druckit vatten. Att kroppen lätt kan gå ner i vikt, han behöver tillräckligt med vatten, annars levern kommer att vara den enda och göra det för att hålla tillgängliga kroppsvatten, istället för att arbeta på metabolismen. Vissa förklarar avvisandet av vattnet så att genom att dricka en stor mängd av kroppen är mycket svett under träning. Det är trevligt! Sedan dess blåst slagg, i slutändan, det är på gym - är alla svettig.
Den femte felet - overreliance på någon form av motion - cardio eller makt. Om ditt mål är att gå ner i vikt och forma upp, måste du kombinera konditionsträning med styrketräning. Den första kommer att hjälpa bränna överflödigt fett, strama muskler och den senare kommer att göra din muskler lättnad. Cardio kommer att leda till viktminskning, men kroppen kommer fortfarande ser slapp och löpning, och makt utan aeroba övningar kommer att göra kroppen överbelastad. Istället lindra du blir ännu mer tyngd.
Den sjätte felet - arbetskläder. Varje dag ansträngande träning skala kommer att föra till något bra. Förr eller senare kommer kroppen att säga "nog! "Och en paus i klassrummet kommer att behöva göra mer än ett par dagar. Så ge dig själv några dagars vila per vecka, öva en dag eller två dagar i rad, och den tredje resten. Organet måste ha tid att återhämta sig och koppla av. Lyssna på din kropp, inte tvinga den, njut och skydda.