Klasser bågen effektivt själva. Först kan du vrida bågen huset och slösa inte tid att resa till en idrottsförening. För det andra är det möjligt att kombinera klasser med filmer eller TV-program, och på så sätt att förena nytta med nöje. För det tredje är den vrid bågen arbetar direkt med en av de problemområden - midjan.
Observera att om du aldrig har vridet bågen, sedan börja träna står med 5 minuter om dagen. Först kasta den viktade bågen, låt dina muskler vänja sig vid belastningen. Gradvis öka varaktigheten av sessionerna till 30 minuter.
Genomföra klasser med en båge tillgängliga dagligen. Gör inte en klass alltför sällsynta (mindre än 2 gånger i veckan), i detta fall, effekten kommer att uppnås under en lång tid.
Under klassen, uppmärksamma rätt position för benen och kroppen. Fötterna ska vara tillsammans. Om benen är brett isär, arbetet består av låret, och då inte arbeta effektivt nog att arbeta musklerna i midjan. Försök att vrida bågen framför en spegel i båda lägena, och du kommer att se skillnaden. Håll ryggen rak. Interlock händerna bakom huvudet eller isär.
Under torsion bågen magmusklerna spända. Det är därför nödvändigt att välja vikt bågen för att passa dina natrenirovannosti. Om magmusklerna är svaga, de kan inte stödja vikten av tunga bågen. På bukorganen kommer att ges ökad belastning, vilket är mycket oönskat.
För att förbättra effektiviteten rekommenderas inte att äta inom 30 minuter efter träning. Var uppmärksam på kontraindikationer. Det är inte önskvärt att använda en båge äldre och kvinnor under de kritiska dagar. Var noga med att rådgöra med din läkare om du är gravid, du var nyligen förlossning, eller har sjukdomar i bukhålan eller baksidan - sannolikt att vända bågen du kontraindicerat.