Innan du börjar varje övning bör göra en pre-komplex, vilket kommer att få konsekvenser för enskilda muskelgrupper.
1. För att stärka senor av knä- och höftlederna rekommenderas enligt följande. På ett särskilt stöd, måste du installera baren med pannkakor, så att hon var på övre delen av ryggen. Höjden på racket bör tillåtas att göra endast poluprisyad. Vikt spö kan vara hälften mer än den som används för konventionell sitta ner. Sätt armband och linning och följ knäböj. Vinkeln mellan lårben och skenben bör vara ca 90 grader. Motion bör göras ca 5 gånger.
2. För att stärka musklerna i foten och underbenet rekommenderas att utföra följande övning. Stående på tårna och hålla balansen, måste du hålla baren med pannkakor på sina axlar, med det andra benet ska inte röra golvet. Vara i stånd att vara ca 1 minut. Experter rekommenderar att få den maximala vikten för skivstång till vikten av den mänskliga kroppen. Det är önskvärt att göra övningen tre gånger för varje ben.
3. Det är nödvändigt att sträcka händerna på väggen och samtidigt att flytta bort från det så långt som möjligt. Heel ska trycka på golvet med maximal kraft. Motion längd är 1 till 5 minuter.
4. För att stärka hamstrings rekommenderas att utföra följande övning. Bli ett högt läge, böj knäna. I detta fall bör ryggen vara vika. Denna position är nödvändigt för att hålla bar väger 40 till 60 kg beroende på idrottarens träning. Träningstid är ca 20 sekunder. Total tid bör vara 1 minut.