Du kanske inte ens vill dricka, men vi måste komma ihåg att intensiteten av motion trycker den normala driften av törst receptorer i mag-tarmkanalen och i halsen. Och med åldern, är dessa receptorer arbetar mindre och mindre aktiva. Så inte styras av sina känslor.
Läkare och idrottstränare rekommenderar att dricka vanligt drickande eller icke-kolsyrat mineralvatten, särskilt under aerob träning. Dricka mycket vatten är inte nödvändigt. Innan du börjar din träning, dricka ett glas vatten, och under sessionerna själva lite klunkar varje 15-20 minuter.
Om din träning varar mer än en timme, rekommenderas att dricka inte bara vatten, och speciella sportdrycker. Det rekommenderas särskilt för anaeroba laster och styrkeövningar. Vid något tillfälle, kanske du känner dig mycket trötta muskler. Detta beror på det faktum att glykogennivåerna sjunker. Därför att de som är engagerade i en mycket intensiv behov fylla glukos i kroppen lukt. Sport-kaloridrycker är särskilt utformade för dessa ändamål. I kroppen med dem måste göra mer än 60 gram kolhydrater per timme. Mer än att kroppen inte kan smälta, och övermättnad av kolhydrater träningseffektiviteten kan också minskas. Förutom glukos, sportdrycker innehåller salt för träning, måste också fyllas beståndet av vilka.
Drick dessa drycker i små portioner med intervaller på 10 minuter. Förutom vatten och sportdrycker kan du dricka juice och fruktdrycker.
Drick inte lagra köpte juice. Även de dyraste. Att säkerställa i sin absoluta naturlighet, de är koncentrat späds med vatten. De har en hel del socker, så de är helt olönsam. Du kan dricka bara naturliga färska juicer som frukt och grönsaker. Bästa av allt - citrusfrukter, särskilt orange, utspädd med vatten i förhållandet 00:59. Fruktdrycker dricker också hemlagad, utan tillsatt socker.
Det är inte nödvändigt under sportdryck mjölk, yoghurt och yoghurt. Och, naturligtvis, inte dricker kolsyrade läskedrycker.