De enklaste muskelgrupper att träna i sängen och är de mest problematiska områdena för kvinnor: skinkorna och tryck. För att stärka magmusklerna, ligga på rygg. Ben böja på knäna och placera hälarna på sänggaveln. Om du har en säng utan en back, bara lyfta benen upp till midjan tätt mot madrassen. Sträck händerna framåt, lyfta axlarna och huvudet. Försök att dra bladet från sängen. Tryck inte på hakan mot bröstet, dra upp den.
Motion för obliques mer komplicerade, men det gör att du omedelbart inte bara för att stärka magmusklerna, men också för att ta bort de fula öron till höfterna. Ligg på rygg så att greppa tag i kanten av sängen eller bakom ryggen. Du bör kunna hålla kroppen väl fasta. Lyft raka ben rakt upp. Utan att ändra positionen av kroppen, luta benen till vänster så låg som möjligt, och sedan tvinga sidomusklerna och magmusklerna tillbaka benet till utgångsläget, sedan göra lutningen till höger. Denna övning kallas "pendel", och dina rörelser bör också påminna rörelse av en pendel, med praktiskt taget inga förseningar fötter på den högsta punkten.
För att stärka skinkorna, kommer att hjälpa alla broar, exempelvis bron med uppkomsten raka ben. Ligg på rygg, drar händerna längs kroppen. Böj knäna, placera fötterna i sängen. Höj dina höfter till kroppen bildade en rak linje med höfterna. Lyft höger ben rakt vertikalt. Sträck bäckenet upp medan du håller benet i detta läge. Sänk sedan bäckenet ner så mycket som möjligt, men inte förrän i slutet. Mellan kroppen och sängen måste förbli ungefär två centimeter. Utför 10 wiggles, sedan byta ben.
Bröst och armar stärks mest enkla armhävningar, denna övning teknik känt dig sedan gymnasiet. Om du är för hårt, försök att inte bli vred ur sängen själv, men från dess baksida. Eller inte fokusera på fötter och knän.
Slanka ben kan erhållas utan att utföra knäböj eller köra miles på löpbandet. Inte mindre stress muskler blir under sträckan. Ligg på rygg, ben drar. Böj höger ben vid knäet och greppa tag i vristen. Nu räta ut benet, försöker känna spänningen hamstrings och under knäet. Håll i 10-15 sekunder när du känner dig maximal förlängning, ändra tempo.
Slå på vänster sida. Vänster pull framför dig eller lägga den under huvudet, så länge du känner dig bekväm. Sedan höger, ta tag i höger fotled och fot så långt tillbaka tilld att känna spänningen i musklerna i framsidan av låret. Vid maximal spänning paus i 10-15 sekunder. Slå på den högra sidan och sträck vänster ben.
Men om du inte har tid eller för lat för att utföra en mängd olika övningar, det finns en universell, vilket gör att tona hela kroppen i två minuter. Denna övning kallas "bar". Ta ställning betoningen ligger på armbågarna. Armbågsleder bör vara strikt under axeln. Fötterna vilar på tårna. Håll fötterna ihop. Skjut din kropp, lyft höfterna, dra magmusklerna och nedre ryggen sag. Hela kroppen från hälen till toppen skall vara en rak linje. Försök att hålla kroppen i detta läge i en minut. När du uppnår detta resultat, är det möjligt att komplicera övningen, sträcker ut en arm eller lyfta ett ben.
Den viktigaste förutsättningen för gymnastik i sängen är elastisk nog hård madrass. Det är dock bra, inte bara för motion, men också för en avkopplande söt sömn.