Nybörjare vred sina nävar på en hård yta hårt, eftersom huden på anbudet lederna och har den nödvändiga råhet. Därför är det bäst att börja på mattan, går igenom en tid på ett hårt golv. Avancerade idrottare kan fritt utföra denna övning på trottoaren.
För att korrekt göra armhävningar med sina knytnävar, snälla sluta liggande ställning. Pressa händerna i nävarna och sätta på golvet en av ovanstående metoder. Fist att stå som du är bekväm. Det kommer att öka lätta genomförandet av kraft påverkan. Head lossna eller tappa - hålla det strikt i raden av ryggraden. Försök att stå i detta läge i minst en minut. Om du känner dig säker vid hållplatsen ligger med sina knytnävar, vidare till genomförandet av övningen.
Först ner i det nedre läget genom att böja armbågarna. När armbågarna för att hålla ett närmare kroppen utan utbuktande utåt. Torso hela rörelsen håller rak, inte grottforskning i nedre ryggen och skinkorna sticker ut. Sänk kroppen så låg som möjligt, nästan röra vid golvet. Därefter en mäktig rörelse, uträtning vapen, tillbaka till utgångsläget. Händerna är inte helt räta, lämna dem lätt böjda vid armbågarna. All tyngd pressa för hand, hjälper inte dig själv knän, höfter eller mage.
Om du är seriöst vanliga armhävningar med sina knytnävar, följ första bly-in övningar: armhävningar med knäna på väggen, en stol eller en låg bänk. Oavsett vilken typ av motion måste följas direkt torso på en rad från fötterna till huvudet.
Om syftet med armhävningar på nävar - att öka kraft påverkan, sträva efter en intensiv armhävningar. Inte undra ett utbildningsprogram för specialstyrkor har ett test för höghastighets armhävningar. Inom en minut, måste du utföra 60 repetitioner. Gör denna övning i långsam takt tåg uthållighet. Rörelserna bör ske smidigt utan pauser, "flyter" från en position till en annan. Pushups fast paus i toppen och bottenläget tränar sprängkraft, vilket gör det möjligt att slå utan swing. Tyngre utförande av de senare optioner är armhävningar med hoppa ut uppåt.