Det viktigaste i framgången - denna övning. Även för en stark, ung kropp första jogging kan ges lätt. Här påverkas av många faktorer: ålder, hälsotillstånd, fysiska uthållighet, en person som tidigare involverad i sport, fysiska aktiviteter. Huvud misstag alla nybörjare - är ett försök att lära av den första kilometern. Faktum är att de muskler som inte hade någon träning eller har inte bedriver sport, impregnerad med mjölksyra. Och när det börjar träning (löpning, gymnastik, kraftsporter), syra avdunstar, är muskelvävnad förseglas. Helst är det verkligen ett plus, men det finns ett "men". Det är en fysisk smärta, obehag, är varje rörelse efter träning ges med svårighet. Obehag är så stor och kan pågå i flera dagar att det skrämmer många människor att fortsätta en aktiv livsstil.
Så blev det inte så, är det nödvändigt att göra det förberedande arbetet. Det första är det ett avstånd-fot. Ytterligare gånghastighet. När det blir en enkel övning, gå till sport promenader - det är prototypen för jogging, aktiva muskler: Stopp, kalv, lår, skinkor, skuldra kropp tillbaka. Förresten, ger rätt Nordic Walking också en enorm vitalitet och hälsofördelar.
För det andra måste du följa reglerna för "långsam och stadig vinner - på att gå." Det andra misstaget nybörjare - en skarp och snabb start. Vanligtvis genom 100-200 meter de går ett steg, tänker att genom att återställa andning och avkopplande, kommer att gå tillbaka till att köra. Men där var det. Även promenader i muskeln kyls så att en känsla av "sten benen." Börja löpande kostnader med den lägsta efter en vecka eller två kroppen själv kommer att välja den optimala hastigheten, kommer muskelminne fördela sina egna resurser för att hela sträckan.
För det tredje behöver vi en annan utbildning: detta är rätt kost, inte äta för mycket innan jogging, välja den mest passande tid, ren plats, bekväma kläder och skor.
Den bästa delen av den dagliga kilometer takt som efter en kort tid en person, inte bara en massa positiva känslor, en vacker kropp och en sund kropp - jogging blir en vana, ett nödvändigt krav, och det är bara bra. Och ofta är det första steget på ett naturligt och hälsosamt sätt att leva i någon av dess aspekter.