Efter tvätt, ha bekväma kläder för sport, yoga och börja med en varm-komplex: nacke, axlar, rygg, lutning, vridning, knäböj. Stretching kommer äntligen vakna upp och gå till övningarna för enskilda muskelgrupper. Eftersom det i en kort tid rymmer bara några grupper av övningar, bestämma vilka områden du vill pumpa upp: armar, rygg, bröstpress, skinkor, midja eller ben? Om beskrivningen av rörelsen kommer att verka oklara, få en video kurs (till exempel den berömda systemet med Cindy Crawford).
Det rekommenderas inte att idrotta på fastande mage. Undantag är morgongymnastik. Men även i detta fall är det nödvändigt att begränsa utbudet av en halvtimme varaktighet, annars kroppen kommer förbruka energi genom musklerna tonas figur och istället får du en ohälsosam tunnhet. Generellt kondition utan en hälsosam kost - är denna makt till spillo. Så det är bra för frukost, fullständig middag och middag är lätt gjort. Under dagen - bara nyttiga snacks (frukt, nötter, yoghurt).
Under den varma årstiden, kan klasser överföras till gatan. Om bredvid ditt hus finns det en park, en stadion, eller ens skolgården, för att hålla lektioner i det fria. Efter en kort uppvärmning uppvärmning jogga joggning (i händelse av problem med ryggen och / eller lederna rekommenderas att begränsa gång). Var noga med att klä sig för vädret, oräknat att aktiva rörelser kommer att värma dig. Ta hand om halsen, hålla rätt andningsteknik: andas uteslutande näsan, andas ut genom munnen.
Om morgonen du absolut inte lämplig på grund av uttalad jetlag, tidig start på dagen eller nattskift schema, överförings klasser på natten. Ta dig tid när du inte är hungrig, men inte direkt efter en och en halv måltid, och en timme och. Fråga ditt hushåll inte distrahera dig just nu, inklusive positiv musik.
Många kvinnor erkänna att deras kondition inspirerar nya träningsoverall. Insisterar på rätt humör och motsvarande inventering. Få en matta, hantlar lämplig vikt, lång gummi-expander motion till lägre muskelgrupper bodibar mest troligt att du kommer att vilja "återerövra" köpet.
Det är dock viktigt att fråga dig själv en bekväm rytm och inte bli alltför ivrig, för om den första dagen kommer att vara 03:00 förmå sig till utmattning, kan den andra dagen av utbildningen inte följer. Värm alltid upp för effektbelastning, utan stretching, kan du ladda ner bara magmusklerna.
De som hade aldrig aktivt engagerade i fitness, gymnastik Strelnikova hjälp. Lär vissa grundläggande andningsövningar, lära sig tekniken av rytmiska rörelser för att ta ett andetag. När du kör det här gymmet förbättrar cirkulationen och mättnad av varje cell i kroppen med syre.