Warm-up bör inte vara alltför svårt att göra, så att du ökar svett, och få i duschen bara på kvällen. Tillräckligt för att göra 10-20 repetitioner.
Sitter på din arbetsplats, kan du göra osynliga övningar för musklerna. Först, lyft hälarna från golvet, ansträngde benen och sedan strumpor. Efter skinkor knöt och sära. Lutade sig tillbaka i sin stol med ryggen rak, sakta andas in och ut, ansträngde musklerna i buken. Sedan, ihop eller isär bladen. Mash hals. Gör lutar åt vänster och höger. Slår och snurrar huvudet. Dra hakan framåt. Då kan du få upp och gå runt på kontoret. Det skulle vara trevligt att klättra till fots till 5: e våningen flera gånger.
Om möjligt, gör ett träningspass stående. Denna uppsättning av övningar tränar alla muskelgrupper. Bibehålla en god hållning för ökad effektivitet.
Övningar för armar och skuldror.
Gör omväxlande gungor armarna upp och ner. Därefter cirkulära svängningar.
Knäppa händerna tillsammans bakom ryggen till slottet och ta upp. Sedan krok låset framför honom och satte händerna över huvudet.
Arms ut åt sidorna och pressa med kraft nävar.
Övningar för rygg, midja och buken.
Vrid av kroppen. Böj på framsidan av armbågarna och gör vänder höger och vänster.
Backarna. Sätt händerna på midjan och böj i olika riktningar, framåt, bakåt, och fullständig övning i cirkulära rörelser i huset.
Övningar för ben och skinkor.
Rise till strumporna och dra hans kropp upp. Faller ner, slappna av.
Poluprisedaniya. Pushing hands framåt knäböj. Föreställ dig att du sitter i en stol. Kroppsvikt överförs till hälen. Försök att hålla låren parallella med golvet.
Var inte lat, eftersom regelbunden träning på kontoret kan du enkelt hantera stress i arbetet, och du kommer alltid att vara i form.