På kontoret, har du i princip lunch och "tilltugg i" - dricka te eller kaffe. Tea party antar godis, bakverk och smörgåsar. Ersätt dessa produkter marmelad, fullkornsbröd, kost cookies. Snack om frukt, torkad frukt, yoghurt, mager keso.
Drick mer vatten - det är inte bara bort gifter ur kroppen, utan också känslan av hunger.
Om du beställer lunch på kontoret, eller gå till ett café eller matsal, ge företräde sallad utan potatis och ris, ta inte en sida skålen. Istället, ta en portion köttbullar kebab, biff, stek fisk.
När den första menyn endast soppa, dricka ett glas juice istället eller vatten. Välj mellan soppor fisk och kött buljonger, svampsoppa. Försök att göra utan bröd.
Kontorsarbete är de flesta av kontinuerlig sittande bakom en dator.
Men även under sådana omständigheter, kan du "bränna" 300 kalorier per dag genom att följa några enkla övningar varje timme samtidigt. Tja fortsätta hemma i soffan.
Gör varje övning i en minut.
En uppsättning övningar:
1. "Duckling". Sitt rakt, knän samlade. Alternativt Håll strumpor fötterna från golvet, sila med de olika muskelgrupper.
2. "Lazy Ballerina". Rakare. Nu ansträngde muskler, omväxlande Håll hälarna från golvet.
3. "nervösa". Posture rak. Komprimerar och dekomprimerar musklerna i skinkorna.
4. "andades - andades." På andas dra din mage. Maximal andas ut, håll andan och spänn magmusklerna.
5. "Låt oss spela skulderbladen." Långsamt, känner en behaglig viskositet, minska bladet. Sitt i några sekunder i detta läge och koppla av.
6. "Vi har skrivit." Minns barnkammaren rim om trötta fingrar. Alternativt starkt knöt nävarna och sedan slappna av. Från tid till annan gnugga handflatan.
Markera några minuter ett par gånger om dagen för att köra upp för trapporna - först på en våning upp - ner en gång. Gradvis öka antalet våningar och upprepningar. Försök att inte använda hissen alls.