Värm upp på kontoret: övningar för armar och axlar

 Kontorsarbete i samband med ett antal negativa faktorer som har en skadlig effekt på lederna, vilket orsakar ansamling av salter och försämra blodflödet till kroppen. För att minimera framtida risker som är förknippade med en stillasittande livsstil, är det nödvändigt under arbetsdagen för att göra 10-15 minuters tid raster och utföra en serie enkla övningar.

Övningarna är enkla och väl lämpade för genomförandet på kontoret. Det räcker med att påminna om den uppvärmning, som genomfördes i grundskolan under lektionerna. Grundläggande övningar för armar och skuldergördeln är följande.

Stående position, bredd fötterna axel isär. Höj armarna rakt i axelhöjd och rotera dem framåt och sedan bakåt.
Böj armbågarna, händer till skuldrorna. Rotera framåt och sedan bakåt.
Samtidigt fortsätta att hålla händerna i axelhöjd, rotera underarmen inåt och utåt.
Gör ryck raka armar upp och ner. I extrempunkt av händerna ska vara i en annan position, dvs. en högst upp, och det andra - ner växelvis.
Gör ryck böjda armar på bröstet nivå avleda direkt hand i hand.
Ta borsten i låset. Mosa dem i ett eller annat sätt. Gör dem "våg".
Sänk armarna längs kroppen. Lyft axlarna till öronen.
Lägg handen på motsatt örat och luta huvudet åt sidan, försiktigt och långsamt dra henne upp till starkare ljus smärta. Gör samma sak på andra sidan, förändras händer.
Sätt båda händerna på hans huvud och vilade hakan mot bröstet. Försiktigt och långsamt push hands på baksidan av huvudet. Tillbaka samtidigt hålla rak.
Höj din haka upp och försöka sakta sträcka nacken.
Vrid huvudet åt sidan i en cirkel. Då - i en annan. Utför varje övning långsamt och mjukt.
Förläng en arm framåt i axelhöjd, borsta ner handen bort. Däremot drar fingrarna tills smärtan sensation. Upprepa, byter ägare.
Vrid borsten till sin hand och dra fingrarna på den andra sidan till henne tills smärtan sensation. Upprepa på andra sidan.

När uppvärmningen uppsättning övningar, måste du andas "magen" och inte bröstet. Gör andetag avslappning, andning - stress. Var noga med att andas som utförs genom näsan och andas ut - genom munnen med ljudet "ha". Detta minskar belastningen på hjärtmuskeln och hjärnkärl, förbättra blodcirkulationen och stabilisera hjärtslag. Efter avslutad uppsättning av övningar gör 3 djupa och skarpa andetag.

Bör inte försummas mitt i en uppvärmning av dagen. Ta några minuter din kropp, kommer du att bli distraherad kan hjälpa kroppen att slappna av från en statisk sittställning och så småningom få glädje och positiva känslor.