Symtom på en panikattack
Anfall av panikattacker inträffar plötsligt och är oftast inte relaterade till uppmärksamhet från andra. Fler än fyra sådana attacker i den senaste månaden - skäl nog för behandling till läkaren för att få hjälp. Tecken på att du har bara en panikattack och inte en vanlig rädsla eller upphetsning, är: en kraftig ökning av svettningar, hjärtklappning, vilket kan åtföljas av en "trasig" rytm, illamående, frossa, skakningar, kvävning, eller andnöd.
En plötslig panikattack kan också åtföljas av: smärta och obehag i hjärtat, yrsel och förlust av koordination, yrsel. Du kan på denna punkt vara rädda att konfrontera något eller någon, rädsla för döden, eller fasan av vad som nu kommer att bli galen. Den enda vägen ut i denna situation - att försöka övervinna den psykologiska attack innan det helt faller på dig.
Om du har hittat minst fyra av följande symtom bör inte vänta - kontakta din professionella psykologer.
Panikattack: vad göra
Du kan starta ett slagsmål med en mental attack, känner de första tecknen på det - växande ångest, hjärtklappning och andnings. Vid dessa stunder, ta bort panikattack kan etablera kontroll över andningen. Ansträngning för fastnar den vanliga, normala rytm diafragma andning: en kort andetag, fördröjning och smidig utandning avkopplande musklerna i mellangärdet.
Lyd rätt rytm: 2 räkningar andetag till fördröjningen 2 konton för 3 konton andas ut. Mellan andningscykel dröjsmål 1 konto.
För att hantera panikattacker kan koncentrera sig på den omgivande verkligheten. Ta dig samman och låt inte "flyter" av medvetande. Du kan på denna punkt börja förklara själv orsaken till attacken: "Det är bara en psykologisk attack, i dag var jag nervös, och här är resultatet. Inget hemskt händer, jag andas jämnt och smidigt, hjärtat slår i en lugn rytm, jag känner mig trygg nu ångest redan vikande. " Detta mantra hjälper dig att hantera den psykiska angrepp och inte låta den utvecklas i attacken.