Grunden för en balanserad kost är för balans av spårelement i kroppen. Metoder för att räkna kalorier eller efterlevnad förhållandet mellan kolhydrater, fett och proteiner, som kommer från maten, för att hjälpa till att balansera kosten.
Räkna kalorier, baserad på energivärdet av produkter, är det lätt. Bestämma förhållandet av näringsämnen och för att utveckla livsmedelskomposition kommer också att hjälpa särskild tabell.
Att välja en princip som kommer att upprätthålla en balans av näringsämnen, utifrån dina egna preferenser. Börja titta på din diet, vara beredd för en grundlig och regelbunden övervakning. Successivt kommer du lära dig att bestämma den ungefärliga förhållandet mellan komponenter och justera kosten utan en korrekt räkna.
I allmänna termer, övergången till en balanserad kost innebär att begränsa konsumtionen av fet, söt, stekt och kryddstark mat. Företräde ges till magra kött, fisk, grönsaker, frukt och spannmål, mejeriprodukter - låg fetthalt och mjölk.
Övergången till en balanserad kost innebär inte begränsning av mat eller minska frekvensen av dess metoder. Tankeväckande meny kan betala tillräcklig uppmärksamhet åt basföda av dagen - frukost, snacks i planen mellan måltiderna, beräkna kalori dagliga kost. Även ett stort antal småätande är ingen fara med siffrorna - det viktigaste som maten var inte rikligt. Viktminskning beror på minskningen av matvanor och förändringar i dess näringsvärde, så måttlighet - den grundläggande principen för en balanserad kost.
Att äta mat som främjar viktminskning, kommer du till det önskade målet. Skaldjur, vegetabilisk olja, nötter hjälp att påskynda ämnesomsättningen. Adekvat vätskeintag är också en av de grundläggande principerna för en balanserad kost - drick mycket vatten, det hjälper att konvertera fettdepåer.