Om du tror att psykologer underhålls fram till slutet av dieten, endast ca 20% av dieters. Resten kan vara smart och försöka lura din aptit. Det vill säga, slå fienden psykologiskt vapen.
Använd någon av följande metoder:
1.Före måltiden, dricka ett glas mineralvatten eller tomatjuice.
Du släcker delvis aptit (vanligtvis på morgonen är inte önskvärt) och äter ungefär en tredjedel mindre än vanligt.
2.Applicera en liten tallrik med mat i
Då den del kommer att verka större, och du lugna dig själv som åt mycket, kommer att vägra tillsatsen. Denna synvilla kommer att ytterligare stärka de blå rätter. Ja, psykologer hämnd hävdar att de blå lugnar och minskar aptiten, och ljusa färger, tvärtom underblåst den.
3.Lägg inte till en maträtt av örter och kryddor
De förvärrar hungern. Helst borde ge upp salt och peppar.
4.Ät långsamt, långsamt tugga mat
I allmänhet, såsom lärs ut i barndomen. Och få upp från bordet med en känsla av ljus undernäring. Det faktum att den mekanism som ansvarar för mättnad, fungerar endast i kroppen 20 minuter efter en måltid. Under denna tid kan du lyckas ödelägga polholodilnika ...
5. På tal om kylskåp.Bättre att inte fresta sig själva och inte hålla det kaloririka livsmedel.
Ursäkter som "Jag gömmer poltorta i det bortersta hörnet och göra honom bankerna med pickles - i fall gäster" fungerar inte: en fin kväll du tänker på hamstrade godsaker och äta det ensam, utan några gäster.
6.Frukt, grönsaker och andra kost "trollspö" är bättre att hålla på väl synlig plats
När vi vill "något att tugga på," vi ta den första som kommer till hands.
7.Avvänja dig från att äta framför TV eller tidningar med korsord
Risk att ryckas, så att då länge kommer skylla sig själva för inkontinens.
8.Shopping i snabbköpet måste gå fullt.
Då inte frestas att köpa allt och mer att göra mål ett kylskåp tills det tar stopp.
9.Om du inte kan vänta till lunch, och lämnas in som en liten godis.
Kalorier i det är inte mycket, men det skulle suga kolhydrater snabbt in i blodet, och känslan av hunger avrundade. Det är av denna anledning som vi inte ge ett barn en söt innan du äter.
10. Om 80% av deras totala dagliga mat ska redovisa för frukost och lunch. På morgonen kost är önskvärt att inkludera grodda kärnor av spannmål (havre, vete, råg)Rik på vitamin B, som förhindrar avsättning av fett och vattenretention i kroppen.
Dessutom korn är smält magen under en lång tid, och då är du inte snart känna sig hungrig.
11.Till lunch, är det nödvändigt att äta grönsakssallad
Den har en hel del fibrer, som snabbt mättar kroppen och samtidigt det tar bort från kolesterol. Det är möjligt att en stor del av sallad kommer att vara tillräckligt för att känna full.
12.Ange din dagliga kost av bönor
Bönor, ärtor, linser. De förbättrar matsmältningen och snabbt fylla magen.
13. Hunger är särskilt akut i sena kvällen. Ibland nattstrandhugg i köket för "något gott" kan fördröjas, eftersom har bittert ångra på morgonen.Om du inte kan sova på en tom mage, ta en liten avgift.Fysisk träning kommer att distrahera dig från påträngande tankar komma till kylskåp och bränna några extra kalorier.
14.Om du känner dig hungrig innan sängen, borsta tänderna snart.
Arbetsenhet "tänder rena efter att ha ätit", och lusten att äta något kommer att försvinna av sig själv.
15.Som en sista utväg kan du njuta av en kväll med svag halv kopp varmt te med låg fetthalt grädde eller mjölk.
Det är för övrigt ett botemedel mot sömnlöshet.
16.De som är benägna att äta för mycket, bör du gå till en fem-strömläge.
Emellertid, under förutsättning att delarna är små och kalorifattig mat. Som en fullfjädrad måltider räkna äpplen, en kopp yoghurt och fettsnål yoghurt. Förresten, är det önskvärt att ha äpplen med kornen de innehåller en daglig avgift på jod.
17.Fuska aptit, kan du använda infusion av fikon och plommon.
Enkelt recept: 0, 5 kg frukt häll 3 liter vatten och koka tills tills vätska "avdunstat" 2, 5 l. Drick en halv kopp före måltider med fruktkött.
18.Temperera aptiten och hjälper fashionabla idag Aromaterapi.
När du känner ett behov av att oplanerad födointag, doften av grapefrukt skal eller flytta till näsan flaska med något aromatisk olja eller sprit (särskilt effektiv blommig och fruktig doft). Centers of hunger och luktsinne är nära, så dofterna är på "poäng" känslan av hunger.
19.Ofta ha tajta klänningar eller byxor
Sen lunch i en stram du inte är vältränad.
20. Och viktigast:livsmedel måste vara komplett och balanserad, innehålla en tillräcklig mängd protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler.
Om kroppen tid att få det nödvändiga materialet till honom, kommer du inte behöva kämpa hans aptit list och svek.