1. Vägran av frukost eller lunch eller bara gå till några måltider. Dietister rekommenderar att äta oftare, men små portioner. Särskilt frukost ger dig styrka för hela dagen och bestämma ditt humör, och inget gott kommer att komma ut, om du kommer att gå hungrig middagstid.
2. Byt ut socker med konstgjorda sötningsmedel. De innehåller inte kalorier, men konstgjorda sötningsmedel öka aptiten avsevärt. Dessutom har många forskare tror att de är skadliga för hälsan, så i många länder de är förbjudna.
3. Komplett förkastande av några produkter. Om det inte är öppet skadligt för kroppen produkter (t.ex. chips eller cola), bör vi inte överge dem helt och hållet. Först du beröva dig av vissa näringsämnen, som kan finnas i den här produkten. För det andra, om du tycker att det är svårt att inte använda någon produkt, den kan hävas endast leda till en konflikt med sin egen kropp, kommer du att betraktas som en diet som tortyr, och inte som ett sätt att läka och viktminskning. Dessutom, förr eller senare behöver du inte blöt och slukar denna produkt, äta mycket mer än det belopp som skulle vara helt ofarligt för kost.
4. Undvik kolsyrade drycker, även om det är bara vatten och saft i stora kvantiteter - saften innehåller en tillräckligt stor mängd socker.
5. På kvällen ska du inte äta söt frukt, de är rika på kolhydrater, som måste spendera - när de använder väl att göra fysiska aktiviteter, och inte för att gå till sängs.
6. Den ideala kosten bör innehålla minst 1200 kalorier för kvinnor och inte mindre än 1500 kcal för män. En mer betydande minskning av kaloriintaget leder till en uppbromsning av metabolism som däremot leder till större viktökning.
7. umma motion. Om du äter lite, men du har ingenstans att spendera mottagna kalorier, är vikten fortfarande inte minskat. Dietary mat bör kombineras med fysisk aktivitet. För att minska vikten, måste en person tillbringar mer kalorier än den får från mat. Inte nödvändigtvis för att gå varje dag till gymmet, för närvarande aktivt väljer något för alla - raska promenader, pool, aktiva utomhusspel, motionscykel hemma eller något annat. Om du kan gå ner i vikt utan att träna, är din kropp inte alltid dekorera - huden är slapp, får plötslig viktminskning rynka, så i alla fall, anpassa kost med motion.
8. Omedelbar effekt snabba dieter. Dieter som lovar viktminskning på bara några dagar eller en vecka kan kraftigt skada din kropp. Glöm inte att arbetet i kroppen - är ett system av olika viktiga processer, och ett snabbt ingripande i deras kurs kan inte vara utan konsekvenser. Förutom effekten av snabba dieter som uppnås genom att ta bort överflödig vätska från kroppen, och när det inte finns något överskott av vatten, upphör snabb viktminskning.