1. Drick mycket vätska, minst 2 liter om dagen. Glas vatten du bör dricka innan varje måltid, eftersom hungern är ofta förväxlas med lust. Vatten lätt fylla magen, vilket resulterar i en känsla av hunger är mindre akut.
2. Kolsyrat vatten och milkshakes bör helt uteslutas från kosten. Och konsumtionen av kaffe och svart te bör minskas till två koppar om dagen. Det är bäst att släcka törsten bättre färska juicer, grönt te, vatten och örtteer.
3. Välj livsmedel för din kost bör vara låg andel kroppsfett eller fettfri (mjölk, majonnäs, ost, yoghurt). Smak har väsentligen samma form och skadan är mycket mindre.
4. Förbrukning av druvor, bananer, bör potatis reduceras till ett minimum. Om mjöl, söt, stekt och kryddig bättre att glömma. Det finns bättre kokt eller stuvad mat. Men frukt och grönsaker - färska, inte burk eller fryst.
5. Gör det till en regel till middag tidigt. Det är önskvärt att 5 timmar före sänggående. För den sista måltiden, väljer ljus, men mätt livsmedel: frukt, spannmål, grönsaker och magert kött.
6. Flytta mer. Var noga med att engagera sig i idrott, samt vara medveten om de obligatoriska dagliga promenader. Eftersom sporten är bättre att välja simning, aerobics eller jogging. Måste engagera sig i en liten, men inte nödvändigtvis varje dag.
7. Väg dig varje morgon på tom mage för att styra hur kroppen reagerade på gårdagens mat. Om vågen visar mer än dagen innan, de produkter som var i kosten, bör uteslutas.
8. Kex, kakor, desserter och andra läckra, men är skadligt att räkna saker bör strykas. Vi bör inte se det som en strikt diet, bättre anser att denna lilla experiment.
9. Ta hand om dig - ändra frisyr, make-up gör en annan uppdatering garderob och hitta dig själv en intressant hobby som kommer att distrahera från att tänka om mat.