Till lunch äter grönsaker sallader, soppor, kött, fågel eller fisk. Bättre att välja fullkornsbröd. Det är mycket mer användbart och nödvändigt för kroppen innehåller fiber.
Fiskar nödvändigtvis ingå kosten 1-2 gånger i veckan. Det är en källa till fosfor och fet fisk innehåller aminosyror, som hindrar utvecklingen av åderförkalkning. Från kött att vägra också, bör inte, eftersom det är en energikälla. Även om du förlorar i vikt, äta magert kött, användningen av animaliskt protein hjälper till att förhindra slapp hud, förutom köttet uppfyller perfekt hunger.
Inkludera i kosten, och ägg - är en utmärkt källa till protein, kolhydrater och fett. Ägg idealisk kombination av dessa komponenter. Men gör inte ryckas. I avsaknad av kontraindikationer nog 2-3 ägg i veckan. Om du har övervikt, kan du använda den enkla metoden för att minska kalorier: att göra en omelett på tre ägg, använd 3 äggvitor och en äggula, är smaken påverkas inte, och kraftigt minskat kalori måltiderna.
I mellanmål äter frukt eller yoghurt. Kasta kakorna med te - något användbart i den, och den extra vikten ökar. Du kan också småäta på torkad frukt och nötter, de fullkomligt tillfredsställa hunger. Men om du är överviktig, är dessa snacks är inte för dig - torkad frukt och nötter är mycket höga i kalorier.
Middag bör vara ljus. Lämplig keso, grönsaker, om du inte kan, utan kött, är det bättre att äta till middag fjäderfä: kycklingbröst eller kalkon. Var noga med att inkludera i kosten av färska örter, säsongens frukt, mejeriprodukter.