Korrekt middag kunna ge dig en behaglig känsla av fullkomlighet, men det kommer inte att skada figuren. Huvudregeln för kvällsmåltid - det ska ske minst två och en halv timme före sänggåendet. Dessutom måste du följa portion (det borde vara lika med handflatorna kombineras tillsammans).
Till middag föredra framför andra komponenter i kosten är proteiner. De bör ligga till grund för någon maträtt som du väljer att laga mat. Kolhydrater måste också begränsas så mycket som möjligt, oavsett om de är snabba eller långsamma.
För protein livsmedel är fisk, kött eller kyckling. Så, är kokt kycklingbröst det perfekta alternativet för middag - en lägsta fetthalt och bristen på kolhydrater kommer inte att ge en anledning till uppkomsten av fett på kroppen. Det kan vara kokt eller bakad i ugnen. Stekt alternativ för middag kommer inte att fungera.
När man väljer fisk, föredrar vit. Torsk, kummel, pollock - de är feta inte överstiger fem procent. Kött är bättre att välja kalvkött.
Sida skålen för middag är bättre att göra grönsaker, exklusive stärkelse (t.ex. potatis). Men äta råa grönsaker på kvällen blir en utmaning för kroppen, som redan har börjat bromsa sitt arbete. Därför måste de antingen koka eller baka. Prova att kombinera lika mängder buketter av blomkål, broccoli, brysselkål, gröna bönor och koka dem i fem till sju minuter. Detta tillägg kommer att vara god och hälsosam för den valda huvudrätten.
Om du vill underlätta middag, utan att överge det, försök att ta till mejeriprodukter. Den enda regeln - deras fetthalt bör vara minimal. Skummjölk, kefir, yoghurt eller keso utan tillsatser blir dina allierade i att förlora vikt.