Men om du redan har en liten mage, och förhållandet mellan "midja-till-höft" är långt ifrån idealisk, med siffran du ska gå nära. Med starten av kraft övningar bör inte vara så snabba som att öka muskelvävnaden kommer att orsaka dina mått kan förbli densamma eller till och med öka något, trots att magen försvinner och blir smalare lår. Först måste du bli av med överflödigt fett. Väl i denna handlingsplan övningar med bågen.
Och här är det komplex, vilket (om det görs regelbundet) hjälper dig att komma närmare den ideala:
- I ryggläge, böj knäna, trycka fast foten i golvet. Luta benen böjda åt sidan, då - i en annan, samtidigt som man försöker få dem slog i golvet. Tillbaka från golvet bör inte avbryta;
- I ryggläge, böj knäna. Sätt händerna längs sidorna, handflatorna nedåt, och mage - dra. Lyft höfterna så att din svanskotan från golvet, sila i detta ögonblick magmusklerna. Överleva i denna position under åtminstone 15 till 20 sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position. Höj höfter långsamt till huvudbördan faller på magmusklerna;
- I ryggläge sträcka på benen. Sätt händerna bakom huvudet. Börja utföra luta framåt utan att lyfta fötterna från golvet eller vila dem mot väggen.
Innan du utför övningarna spendera lite träning för att värma upp dina muskler. Hjälp och jogga i 5-10 minuter eller klasser på en stillastående cykel.
Rådgör med en nutritionist om vad du bör hålla sig till menyn. Inte uttömma själv strikt diet utan att rådfråga en läkare, annars istället för geting midja du kommer att uppnå bara magsår eller ett nervöst sammanbrott.